Alimente în al treilea trimestru de sarcină

Ultima etapă a sarcinii - al treilea trimestru. În această perioadă, este important să nu se rupă și să nu câștige în greutate, ceea ce poate aduce o mulțime de probleme și foarte interveni la naștere.

Este mai ușor să previi decât să se ocupe de consecințele

Pentru a nu trebuie să se lupte cu exces de greutate, este necesar să se organizeze nutriție adecvată în al treilea trimestru de sarcină și să mănânce o dieta echilibrata. Ce înseamnă acest lucru? În primul rând, este necesar să se limiteze consumul de pâine și alte produse de panificatie la 100-150 de grame pe zi. Pâine albă este mai bine să prefere pâinea cu tărâțe, pâine de secară sau pâine integrală.

Asigurați-vă că la putere în al treilea trimestru ar trebui să fie supa, legume mai bine, cu o cantitate mică de cartofi și cereale. În ceea ce privește carnea, valoarea sa nu trebuie să depășească 150 g pe zi. Carnea ar trebui să fie soiuri de conținut scăzut de grăsimi - carne de vită, de vițel, păsări de curte, sau colici. Ideal - pereche chiftele, carne piftie sau la cuptor.

Foarte important în 3 trimestru de pește - cod, biban, pește de gheață, cod șofran. Gătitul opțiuni de greutate: sufleu de abur sau cotlete, găluște, chiftele, sos de pește, rulouri etc. Necesare în dieta femeilor gravide, și produse lactate - lapte integral (200 g), conținut scăzut de grăsime de vaci brânză și iaurt, iaurt neindulcit (100-200 grame pe zi).

Meniul zilnic gravidă în al treilea trimestru de sarcină trebuie să fie prezente diverse cereale - hrișcă sfărâmicios, terci de orz, dar luând în considerare reducerea unei porțiuni de pâine.

Este foarte important pentru femeile gravide în meniul de la 3 trimestru de alimente bogate in fibre, deoarece combate cu succes constipatie - frecventa de companie din ultimele câteva săptămâni de sarcină. Fibrele se gasesc in fructe si legume - varza de toate felurile, dovleac, ardei gras, salata verde, pere verzi, mere.

În ceea ce privește băuturile, preferința ar trebui să se acorde ceai destul de slab cu lapte, sucuri neindulcite din fructe si legume, solduri bulion.

Video: antrenament și Nutriție în al treilea trimestru de sarcină. Alioni Hilt

Video: 3 trimestru de sarcină. Experiența mea + sfaturi + burtă