Yoga trimestru gravidă 3

Cele nouă luni de așteptare copil femeie gravidă ar trebui să ducă o viață activă, în măsura în care este posibil pentru a juca sport, mananca dreapta, având grijă, astfel încât sănătatea copilului dumneavoastră și de livrare favorabile. Relativ sport - cea mai bună alegere pentru femeile gravide în 3 trimestru - l Yoga.

Beneficii și contraindicații de yoga pentru femeile gravide

Din cele mai vechi perioade și până la noi naștere, fiecare femeie poate practica yoga pentru femeile gravide, dar, desigur, în absența unor contraindicații.

Exerciții și poziții de lucru, ales antrenor și se efectuează sub controlul său, satura sângele cu oxigen, scuti oboseala si dureri de spate, elimina întreruperi ale sistemului cardiovascular, tractului gastro-intestinal, în plus, clasele ajuta la normalizarea stării emoționale.

Complexul exerciții de yoga pentru femeile gravide în al treilea trimestru

Fac yoga ar trebui să fie în mod corespunzător și selectați cu atenție cel mai sigur set de exerciții pentru femeile gravide. În primul rând ar trebui să ia în considerare faptul că organismul viitoarei mame în timpul sarcinii târziu și fără a se confrunta cu o sarcină a crescut, astfel încât ar trebui să fie excluse din lista de asane efectuate culcat pe spate, pan intensă și profundă și de înclinare, nu se implică în picioare posturi (fără suport). După 30 de săptămâni antrenorul ar trebui să interzică gravidă efectueze exercițiile într-o poziție inversată, astfel încât să nu aducă copilul inconfortabil. Practic, yoga în al treilea trimestru ar trebui să fie posibil să se pregătească femeile pentru naștere și de a îmbunătăți sănătatea ei.

Aici este un exemplu de listă de exerciții, care pot fi efectuate de femei in timpul sarcinii tarziu, fără risc pentru sănătatea și siguranța copilului:

1. Savasana (pe partea). Relaxarea mentală.

2. Malasaña. Acesta are un efect benefic asupra organelor abdominale.

3. Virasana. Aceasta afectează articulațiile și ligamentele, îmbunătățește funcția cardiacă, ameliorează umflarea.

4. Pose Dvipada Pitthasana. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, intareste corsetului muscular.

5. Baddha Konasana. Tonifica organele interne în zona abdominală, elimină durerea și tensiunea din spate și articulațiile șoldului.

Video: Yoga pentru femeile gravide. Lecția pentru incepatori, 60 min.

Video: Yoga pentru femeile gravide. 3 super-exerciții în al treilea trimestru.

Video: Exercitarea pentru femeile gravide 1 2 3 trimestru. Yoga pentru gravide 1 2 3 trimestru. Încărcarea pentru femeile gravide

Video: Yoga pentru femeile gravide. talie de studiu. Al treilea trimestru de sarcina.