Exercitarea „perete“

„Wall“ - un termen colectiv pentru mai multe categorii de exerciții. În primul rând, aceasta include exercitarea efectuată de perete. Acest picior de perete exercițiu, în a căror funcționare este necesară pentru ghemuit, păstrarea înapoi de suport - perete. În al doilea rând, este de asemenea un exercițiu în apropiere de bare de perete, care, mai presus de toate, de a practica întindere.

În al treilea rând, există o necunoscută la variația maselor de perete fără pereți. Această poziție de arte martiale orientale - Mabou și Kaaba grădină. Nr de perete, dar efectul este similar.

Cu variații de exerciții de „perete“ poate fi rapid și eficient pentru a pompa picioare, fese și îndreptați coloanei vertebrale. Și cu formele „estice“ de exercitiu, de asemenea, să consolideze poziția dumneavoastră - adică, să învețe să se simtă mai bine pământul de sub picioarele lor, să fie susținute.

Tehnica exerciții de „perete“

Pentru a începe cu, modul de a face un exercițiu clasic „de perete.“ În această poziție, este posibil, în primul rând, bine pompa picioarele. mușchii vor fi, de asemenea, implicat întregul corp, și tu, în paralel, se obișnuiască cu poziția de nivel din spate.

Necesitatea de a obține până aproape de perete, este recomandabil să nu alunecos. Picioare ușor trage înainte și împinge înapoi împotriva perete - este nu numai omoplați, și întreaga suprafață. Mâinile relaxat, ghemuit, imaginându că este necesar să se arate „scaun postura“ - din spate nu ar trebui să vină de pe perete, dar genoflexiunii piciorul ar trebui să formeze un unghi drept.

Când începe să se transforme, bloca rack pentru câteva zeci de secunde.

perete Rack în arte marțiale

În artele martiale există un analog al „perete“, care se efectuează fără prezența peretele din spatele. Această grădină Kiba cremalieră în karate și wushu în Mabou. De fapt, prin efectuarea tehnica, ele sunt absolut identice.

Karatekas utilizați acest suport pentru progrese în direcția wushu Mabou este rezistent static, adică pentru „picioare“ pe loc (deși mobilitatea - o condiție). Diferența dintre noastre „europene“ și peretele estic al variației în faptul că „zidul“, afectează în principal picioarele extensor si gradina Mabou / Kiba - pe gluteus.

Să vedem cum se fac peretele exercițiu „oriental“. Pentru a efectua cremaliera trebuie diluat cu picioarele pe dubla latimea umerilor. Picior - în paralel, șosete Sledkov concave interior (acest lucru este pentru stabilitatea wushu), karate - șosete uite afară. Îndoiți genunchii, astfel încât acestea să nu se extind dincolo de degetele de la picioare și coapsele sunt paralele cu podeaua. În același timp, fese trebuie să fie coborât la un nivel cu genunchii, corp neted - fără a fi înclinat înainte sau înapoi. Mâinile se colectează pe șolduri, trăgând într-o poziție de luptă (karate) sau chiar în fața lui (în arte marțiale).

Stăm, în câteva secunde și a asculta picături de sudoare de la tensiunea a întregului corp rupt pe podea.

problema Kiba (Mabou) trebuie să se dezvolte de-a lungul anilor, repetând-l zilnic. Numai atunci va fi capabil să îndeplinească toate cerințele de mai sus, care par simple la început, și copleșitoare, la prima sesiune de formare.

Video: Nina Radzievskaya - exercițiu "perete" picior.

Video: Exerciții de slăbire Leg: Wall Sit