Vitamine liposolubile

Toate vitaminele sunt împărțite în solubil în apă și vitamine liposolubile. După cum știm, acesta din urmă este un bonus foarte frumos în legătură cu primul: ele tind să se acumuleze în țesuturi și organe grase. Din acest motiv ei nu va facilita numai digestia grăsimilor care provin din produsele alimentare, dar întotdeauna au o rezervă în organism. Cu toate acestea, acest fenomen are și latura negativă - excesul de vitamine din organism și nu merge în favoarea ta. Amintiți-vă - toate măsurile necesare!

Vitamine liposolubile: o prezentare generală

Nicăieri nu este informația despre vitaminele liposolubile, tabelul arată. Acest tip include specii, cum ar fi vitaminele A, D, E și K. Este clar chiar din denumirea lor, aceste substanțe pot fi absorbite și asimilați solvenți organici exclusiv - apă în această privință este lipsit de putere.

Distinge aceste vitamine și, de asemenea, care sunt cele mai importante funcție: ele sunt în primul rând responsabile pentru creșterea, regenerarea osului și a țesuturilor epiteliale ale elasticitatii pielii si sanatatea parului. Este vitamine liposolubile trebuie să fie luate pentru a menține tinerețea și frumusețea. Compoziția majoritatea produselor cosmetice care vizează regenerarea restaurării pielii și a părului, include astfel de vitamine.

Vitamine liposolubile și funcțiile lor

În ciuda faptului că vitaminele liposolubile pot fi descrise destul de bine, fiecare dintre ele are propria funcție unică în organism. Nu este întotdeauna necesar să le ia în complex: este posibil deficit de doar unul dintre ele.

vitamina A (Retinol, acid retinoic)

Aceasta vitamina este format în corpul carotenelor, care sunt prezente în alimentele vegetale. În cazul în care cantitatea de aceasta vitamina in organism este normal, atunci viziunea va fi întotdeauna bine, ochii se vor adapta rapid la întuneric. În plus, sistemul imunitar va da rapid răspunsul la viruși și infecții. Toate celulele pielii și mucoase în prezența acestei vitamine sunt actualizate în mod regulat. Cu toate acestea, dozele mari de vitamina A este periculoasă - poate duce la oase fragile, piele uscată, slăbiciune, tulburări de vedere, și alte boli. Acesta poate primi de la astfel de produse: toate tipurile de varză, toate fructele portocalii și legume, salată, boia de ardei, precum lapte, brânză și ouă.

vitamina D

Ea - o vitamina uimitoare pe care organismul sintetizeaza de la lumina soarelui. Dacă sunteți cel puțin 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână, petrece timp în aer liber, este suficient pentru a face organismul nu suferă din cauza lipsei acesteia. excesul său este foarte periculos - provoacă dureri de cap, leziuni renale, inima, vasele de sânge, slăbiciune musculară. Nu e de mirare experți sublinieze importanța utilizării de protecție solară. Notiuni de baza este de la alimente poate fi de la alimente, cum ar fi ficatul de pește, pește gras, brânză, lapte, gălbenuș de ou, cereale.

vitamina E (Tocoferol, tocotrienol)

Aceasta vitamina este un antioxidant natural, ceea ce îi permite să protejeze și să vindece deteriorarea celulelor și procesele organismului. Dacă suficient de vitamina E, acest lucru reduce riscul de cancer si creste imunitatea. masa de vitamine solubile în grăsimi Ia vitamine poate fi facut din uleiuri vegetale, germeni de grâu, nuci, gălbenușuri de ou, legume cu frunze.

vitamina K (Menachinonei, menadiona, filohinon)

Aceasta vitamina este necesara pentru coagularea normala a sangelui, dar excesul de ea conduce la faptul că unele dintre medicamentele care prescrise de bază, nu pot fi digerate. Într-un organism sănătos, aceasta vitamina este sintetizat prin microflorei intestinale. Notiuni de baza este la alimentele pe care le poate, dacă includeți în dieta dumneavoastră următoarele componente: toate tipurile de varza, legume cu frunze, ouă, lapte și ficat.

Stai cu ochii pe sănătatea lor și să ia aceste vitamine numai dacă vezi pe dovezi circumstanțiale că în organism sunt insuficiente.