Exercitarea de aerobic

Activitatea de aerobic a devenit popular în anii '70 ai secolului trecut, atunci când chiar și astfel de personalități bine-cunoscute, cum ar fi Arnold Schwarzenegger si Sylvester Stallone, fier de tracțiune activă, a început să acorde o atenție pentru a le. Oamenii de știință au descoperit că acestea sunt tipurile de sport contribuie la arderea activă de grăsime și, astfel, permite de a controla nivelul țesutului adipos subcutanat.

Aerobic, cardio și de încărcare anaerobă: Care este diferența?

Multe surse de antrenament aerobic si cardio numit identice, cu toate acestea, există o diferență. Activitatea de aerobic axat în principal pe oxigenarea corpului, și cardio - antrenament asupra sistemului cardiovascular. În cele din urmă, aceste sarcini sunt reprezentate de același set - care rulează, sarind coarda, joc pe pas cu pas sau cu bicicleta staționară, și altele asemenea.

De fapt, diferite în aceste cazuri, va viza doar zona ritmului cardiac, și, prin urmare, intensitatea antrenamentului (exercitii aerobice la mai jos, cardio - de mai sus). De exemplu, care rulează aerobic - este măsurată pe o cursă la distanța de departe sau de mijloc, și cardio-formare - un sprint zabeg- pas cu pas cardio utilizat cu o sarcină grea, și aerobic - având o mare de timp, și așa mai departe.

încărcare anaerobă - o putere de sarcină, și anume, acest grup include instruirea pe simulatoare și exerciții cu greutăți. Astfel de sarcini sunt mai puțin probabil la pierderea de grăsime și mai mult - întărirea mușchilor corpului. Dacă luăm în considerare că prezența mușchilor în cele din urmă dezvoltat ajută la creșterea consumului de calorii pe zi, cea mai bună opțiune este de a combina exercitarea aerobe și anaerobe slăbire.

Tipuri de exercitii aerobice

Exercitiile aerobice este adesea folosit pentru pierderea în greutate. Pick up sport, ca parte a sarcinii de acest fel poate orice om, pentru că spectrul este destul de larg:

mersul cu bicicleta;
schi;
diverse tipuri de aerobic;
patinaj și patinaj cu role;
rulare măsurate;
înot;
baschet și alte sporturi;
mersul pe jos trasee;
dans;
cursuri pe o bicicletă staționară;
de formare pe o bandă de alergare;
de formare pe stepper sau elipsoid.

Din aceasta, fiecare persoană poate alege orice fel de simpatie. În plus, este ușor de a organiza și exerciții de aerobic la domiciliu - de exemplu, care rulează în loc, sarind coarda, sau dans modern cu videoinstruktorom.

Nutriție pentru exercițiile aerobice

Exercitiile aerobice - inamicul principal de grăsime în toate domeniile de interes. Imediat după formarea este un proces activ de ardere glicogen acumulat pe zi. Este nevoie de aproximativ 20-30 de minute, după care corpul este trecut la arderea grăsimilor și proteinelor. Ie Numai după 30 de minute de exercitiu începe un proces activ de ardere de grăsime. Dacă activitatea a durat cel puțin 40-50 de minute, atunci un astfel de efect pozitiv va continua timp de 2 ore după închiderea sarcinii.

Cu toate acestea, în cazul în următoarele 2 ore după ce bea un exercițiu inofensiv încărcare cardio un pahar de suc sau să mănânce o banana, atunci procesul va fi oprit: organismul nu este nevoie pentru a rula un proces complex de digestie grăsime, pentru că i-ai dat o versiune mai ușoară. În acest sens, după exercitarea aerobice se recomandă să bea doar apă și există doar alimente de proteine timp de 2 ore.

După cum sa menționat mai sus, după divizarea zahărului începe mecanismul de degradare proteine - iar acest lucru este materialul de construcție de bază pentru mușchi și pierde nu. Pentru a preveni acest proces, este recomandat să cumpere aditivi, cum ar fi BCAAs și L-carnitină. Ele sunt atât de inofensive încât acestea sunt recomandate chiar și după ce elevii de educație fizică. BCAA previne descompunerea proteinelor (este luat imediat înainte, în timpul și după exercițiu) și L-carnitină promovează mai arderea intensivă a grăsimii (este luat cu 15 minute înainte de formare după 1,5 ore după prima doză).