LadyVu.com

Cardio pentru pierderea în greutate

exercitii cardio pentru pierderea în greutate

Multe fete care doresc să piardă în greutate, cumpăra bilete la sala de sport. Cu toate acestea, există modalități mult mai eficiente și mai accesibile - de exemplu, pentru a da cardio corpului. Acest tip de sarcină are ca scop îmbunătățirea activității inimii și a plămânilor, și se bazează pe un număr mare de repetiții de acțiuni simple. În toate acestea există un efect foarte plăcut secundar - o divizare rapidă și eficientă a țesutului gras și, ca rezultat - pierdere în greutate. În sala de fitness, veți obține, de asemenea, sarcina de putere, și are ca scop consolidarea și dezvoltarea mușchilor. Trebuie să se înțeleagă că mușchi și grăsime - sunt lucruri complet diferite, și întărirea mușchilor nu contribuie la dispariția stratului de grăsime.

exerciții cardio pentru a arde de grăsime

În plus față de pierderea rapidă în greutate, care garantează cardio regulat (cel puțin 30-40 de minute, de 3-4 ori pe săptămână), există mai multe avantaje suplimentare pe care le va aduce astfel de clase. Printre acestea putem enumera:

  • stimularea plămânilor și creșterea capacității sale;
  • a crescut puterea fizica si rezistenta;
  • scăderea tensiunii arteriale;
  • creșterea flexibilității corpului;
  • eliberarea toxinelor din organism;
  • normalizarea nivelului de colesterol.

Prinderea programe de antrenament cardio vă crește în mod semnificativ nivelul de vitalitate si de a imbunatati starea generala de sanatate.

Cardio pentru pierderea în greutate: Tipuri

Există o mare varietate de cardio, din care s-ar putea alege bine ceva mai potrivit în mod special pentru tine:

  • jogging;
  • mersul cu bicicleta;
  • tenis;
  • înot
  • sari coarda;
  • urcatul scarilor;
  • kick - box;
  • dans aerobic;
  • aerobic în apă;
  • aerobic pas, etc.

În lista, există, de asemenea, opțiuni pentru care va trebui să cumpere un abonament la un club de fitness - aerobic, cum ar fi de înot, tenis și aqua sunt unii care nu necesită costul și accesibile pentru toată lumea este - alergarea, urcatul scarilor, sarind coarda.

exerciții cardio pentru a arde de grăsime

exerciții cardio la domiciliu

Așa cum este ușor de văzut, majoritatea de origine exercitiu cardio se va face destul de problematic. La urma urmei, cele mai multe dintre noi au acasă nici o piscină sau banda de alergare sau exercitarea bicicleta, sau de la robinet.

Cel mai accesibil exercitiu cardio pentru a pierde in greutate la domiciliu în condiții de siguranță poate fi numită o frânghie obișnuită. Acest simulator simplu permite utilizarea eficientă a majorității grupelor musculare existente, de ce are un efect complex asupra organismului. Dacă sunteți în căutarea pentru cele mai bune exercitii cardio pentru abdomen, picioare sau mâini - este cu siguranță opțiunea dumneavoastră!

Nu crezi că un simplu sari coarda poate ajuta sa scapi de kilogramele in plus? În zadar! Încercați să sari de cel puțin 5-10 minute, fără o pregătire prealabilă, și veți realiza că acest dispozitiv simplu oferă o sarcină foarte grea. Pentru a sari coarda este adus la tine doar favoare, nu uita de reguli simple:

  1. Înainte de clasă, asigurați-vă că pentru a face un simplu cald - articulațiilor mash, urmați pante, genuflexiuni. Este important să se încălzească muschii înainte coarda, în caz contrar acestea pot provoca un prejudiciu.
  2. Nu încerca să stabilească un record olimpic. Pentru a începe să sară câteva minute, apoi marș pe loc timp de 1-2 minute și formare. Mai întâi trebuie să sari intermitent cel puțin 15-20 de minute. De data aceasta, adăugând treptat 2 minute, este necesar să se aducă până la 30-40 de minute.
  3. Clasele ar trebui să fie regulat - cel puțin de 3 ori pe săptămână, în caz contrar efectul va fi mic.
  4. La sfârșitul anului pentru a efectua întinderi simple pe care le cunosc, deoarece orele de educație fizică școlară.

Acesta vine de la cardio regulat cel mai rapid și mai eficient arderea grasimilor. Și putem recomanda combinarea claselor cu trecerea la nutriție adecvată pentru a spori efectul.

Video: Exercitarea pentru pierderea in greutate. antrenament cardio intens la domiciliu

Video: intens cardio # 3.

Video: antrenament de grăsime-ardere pentru pierderea în greutate | antrenament cardio [Scoala de frumusețe]

Video: cardio pentru pierderea in greutate. Anna Tsukur

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

LadyVu.com
Acasă și Familie Frumusețe Sănătate Moda & Stil Stil de viață activ Alimente și gătit Stil de viață Ezoterism