Cardio pentru arderea grasimilor

Experții sunt de acord că opinia antrenament cardio pentru arderea grasimilor sunt cele mai potrivite și adecvat pentru metoda de slăbire. Și poate fi angajată în casă, și pe o pregătire specială și în sala de sport, în parc, și chiar și în casa scării unei clădiri cu mai multe etaje.

Care sunt cardio?

Din cauza încărcăturilor grele pot fi în mod activ ventila plămânii și consolidarea sistemului cardiovascular, care ajută la dispersarea metabolismului. Mai mult decât atât, după o astfel de formare, potrivit experților, chiar și câteva ore, există diverse procese în organism, ceea ce contribuie la pierderea in greutate din cauza defalcarea depozitelor de grăsime.

Cardio - se execută (sau sprint pe scări), aerobic pas, interval de formare în sala de gimnastică. Orice acțiune care necesită organismul pentru a da 100%, și apoi să ia o pauză și din nou pentru a da 100% - acest lucru este cardio.

Scurt cardio in fiecare zi pentru a ajuta la menținerea figura în norma, și să piardă în greutate mai bună afacere timp de 30-40 minute, de 3-4 ori pe săptămână.

Cardio pentru pierderea în greutate acasă

antrenament cardio Ideal la domiciliu - este sarind coarda. Engage interval: primul minut salt într-un ritm frenetic, iar apoi o plimbare de minute la site-ul. Formarea ar trebui să ia 15-20 de minute.

Cardio este considerat orice acțiune pe care le efectuați într-un ritm rapid, fără a întrerupe traficul sau cu scurt răgaz. Există o exerciții din China pentru pierderea în greutate, pe baza acestei reguli. În fiecare dimineață, necesită numai 4 minute pentru a efectua orice forță de exercițiu (presa, flotări, abdomene, etc.) astfel de intervale de 20 de secunde pentru a efectua în mod activ - 10 secunde de repaus. Acest exercițiu scurt va începe metabolism și va lupta în mod eficient depozitele de grăsime.

Cardio de a arde de grăsime în sala

Dacă doriți să efectuați cardio în sala de sport, aveți mai multe opțiuni. De exemplu, să profite de cardio speciale, care deja scris un program adecvat. Sau efectuează interval de formare: un minut pentru a se angaja în non-stop pe fiecare simulator, evitând-le pe toate în mod consecvent. Nu este atât de ușor în acele zile, când sala este plină, dar în viața de zi cu zi este foarte simplu pentru a efectua. Acest exercițiu este, de asemenea, numit „cerc“. Cu experiență, puteți lua chiar și 2-3 interval într-un rând, și dacă micile simulatoare de cameră, este necesar să se facă acest lucru.

Mesele înainte și după cardio

Pe oră 2 ore înainte de o astfel de sarcină grea este de a refuza să mănânce. Mai bine la doar 15 minute inainte de antrenament pentru a bea o ceașcă de cafea proaspătă preparată fără zahăr și smântână. Are proprietăți de ardere a grasimilor si pentru a permite mai mult „nu a alerga afară de abur.“

După pregătirea necesară pentru a bea apă din abundență, mai ales se topesc și există 1,5 - 2 ore. Această abordare dă naștere organismului de a descompune grasimea pe care le-ați acumulat, nu cel care vine din alimente. Dacă ați ales opțiunea militară, puteți restaura musculare ar trebui să restul zilei să se concentreze pe alimente bogate in proteine ​​- carne de vita, piept de pui, produse lactate (conținut scăzut de grăsime). Pe o garnitură pentru carne - doar legume non-amidonoase (orice varză, castraveți, roșii, salată, vinete, dovlecei).

Cardio pentru a vă aduce rezultate mai rapide, să renunțe la dulce, gras, prăjite și preparate care conțin amidon. Toate produsele din această serie sunt sacrificate metabolismul și contribuie la creșterea țesutului adipos din organism, astfel încât în ​​greutate rapid nume pierdere este folosit pentru viață fără ele. Și dacă tu și mai târziu te vei întoarce la el, acesta va garanta rezultatul de conservare.

Video: antrenament cardio (arde grăsimi în mod eficient)

Video: antrenament cardio pentru arderea de grăsime | Pentru incepatori!