Cardio pentru pierderea în greutate

Multe presa hard rock, visand o burta frumos relief și nu înțelege de ce nu obține rezultate. Faptul că majoritatea problema nu este că nu există nici un tonus muscular, și care acoperă stratul abdomen Zhirkov, care se ascunde de mușchii din jur. Ciupiți-te jos de buric, în cazul în care ori mai mult de 1,5-2 cm, se spune că trebuie să ardă grăsime, și apoi se angajeze în puterea de formare a presei. Cum de a face acest lucru? vă poate ajuta cardio pentru pierderea în greutate!

De ce cardio eficiente pentru a arde de grăsime?

Pentru a obtine beneficii de slăbire de cardio este de necontestat. Faptul că a fost în timpul antrenamentelor intense, nu cu greutăți suplimentare, este o ventilație activă și de formare a sistemului cardiovascular, îmbunătățește metabolismul și îmbunătățit de ardere a grasimilor. Acesta program de cardio - mai ales combinat cu alimentația corectă, cât mai curând posibil revenirea la armonia corpului tau. După ce depozitele de grasime sunt eliminate, va fi posibil să se facă puterea de formare și de a da muschii un relief.

Mulți oameni se întreabă cum să ardă grăsimea de pe coapse sau stomac. Dar, de fapt, arderea locală de grăsime este imposibil atunci când plenitudine, vă plinătate bazată pe tipul de corp, iar pierderea in greutate va avea loc, de asemenea. Asta este, este imposibil de a pierde în greutate doar în stomac, sau numai în mâinile. Veți pierde în greutate în mod uniform, la aproximativ aceeași secvență în care au câștigat în greutate în plus. Cu toate acestea, un cardio eficient, spre deosebire de multe altele, ajută la arderea de grăsime, astfel încât, în orice caz, problema va fi rezolvată.

Tipuri de cardio: selectați una proprie!

program de cardio pentru pierderea in greutate poate fi complet diferit. Este important să se doar un singur lucru: ea trebuie să vă place foarte mult - doar ca să nu-l arunca în jumătate și a obține rezultatele dorite. De aceea noi oferim mai multe opțiuni, fiecare dintre acestea fiind la fel de bine adaptate ca cardio pentru pierderea în greutate:

alerga (Costum și jogging pe loc, și cardio pe banda de alergare, jogging și clasic). Ar trebui să se facă distincție între un antrenament cardio exercitarea de aerobic. Măsurată o jumătate de oră jogging - este exercitiu aerobic, util, dar nu suficient. Pentru a activa rulează în cardio, trebuie să fie de a pune o pantă bună pe banda de alergare sau rularea într-un ritm foarte rapid, uneori, se deplasează la restabilirea pas, care este, care rulează overclocking, Difi- jos. procesul de ardere de grăsime începe doar după 20 de minute, apoi executați mai puțin de 30 de minute nu au nici un beneficiu real pentru pierderea de grăsime. se angajeze în cel mai eficient în dimineața pe stomacul gol, sau pentru a aranja un cardio după putere.

Biciclete sau exercitarea biciclete. Una dintre aceste metode pe care le puteți utiliza în orice moment al anului. Se crede că o astfel de sarcină este ideal pentru cei care de tip „para“, forma, iar problema principală - cu șolduri și fese. Intr-adevar, daca - „mar“, și problema ta - stomac, efectul nu va fi la fel de rapid, dar este, de asemenea, frumos. Se recomandă, de asemenea, pedala de accelerare, apoi încetinind timp de cel puțin 30 de minute de 4-5 ori pe săptămână (pentru rezultate mai rapide).
Pasul Aerobic, pas cu pas, care rulează în sus pe scări. Desigur, cele mai bune trei ori pe săptămână pentru a merge la club pentru a instrui în pustie, va da rezultate bune, pentru că, după ce va arata antrenor profesionist. Dacă nu, puteți cumpăra un antrenor pas cu pas acasă, sau pur și simplu a alerga timp de 15-20 de minute pe zi, pe scări. În plus, este posibil să se efectueze de formare pas casă pe clipuri video de instruire prezentate mai jos articol.

Poate dimineata cardio cel mai accesibil - este sarind coarda, pentru că tot ceea ce este nevoie - acest lucru este de 30 de minute de timp și, de fapt, sari coarda. Desigur, sari imediat o jumătate de oră nu se poate, începe cu formare timp de 5-7 minute, cu pauze. Schimbarea tehnica, muzica tare, și asigurați-vă că pentru a purta adidași.