Antrenament cardio

Formarea pot fi împărțite în 2 grupe principale: rezistenta si antrenament cardio. În cazul în care primul obiectiv de a întări musculatura, crește puterea lor, sarcina este cardio excelent întărește sistemul cardiovascular și de a dezvolta rezistenta.

de formare cardio și de forță

Multi se intreaba cand cel mai bun lucru pentru a face cardio inainte sau dupa antrenament in greutate. sportivi cu experiență recomanda a face cardio dupa antrenament. Deoarece glicogen în mușchi deja plecat, organismul va lua energie din tesutul adipos. Cea mai mare pierdere de grăsime începe de la aproximativ 20 de minute, astfel încât antrenament cardio ar trebui să dureze cel puțin 20-30 de minute. Pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și de a reduce tesutului adipos din organism este recomandat pentru a face cardio pe stomacul gol, aproximativ 40-50 de minute.

Pentru cele mai bune arderea de grăsime care aveți nevoie pentru a ține evidența pulsul cardio. Ar trebui să fie 60-70% din ritmul cardiac maxim, care se calculează prin formula 220 minus vârsta ta, în cazul în care 220 - este frecvența cardiacă maximă pentru o persoană. De exemplu:

220-26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - limita superioară a coridorului de impulsuri.

194 * 0.6 = 116,4 - limita inferioară a coridorului de impulsuri.

Așa cum poți obține cele mai bune rezultate din sarcină cardio.

echipamente de fitness cardio

Dacă sunteți în sala de gimnastică pentru prima dată, atunci poate că sunt nedumerit de alegerea și să încerce să afle ce fel de mașină cardio exercitarea în mod eficient: banda de alergare, biciclete exercițiu, pas cu pas, etc. Fiecare pune o presiune pe diferite muschi, dar, după cum sa menționat deja, în cazul în care obiectivul dvs. este de a efectua exercitii cardio pentru pierderea in greutate, indiferent pe ce simulator de ai opri alegerea ta, principalul lucru pentru a viziona pulsul. Ca o regulă, simulatoare moderne echipate cu senzorii necesare, astfel încât monitorul veți vedea toate cifrele și va fi capabil să se ocupe cu ușurință de sarcină, astfel încât frecvența cardiacă rămâne în intervalul dorit. O alternativă ar fi un monitor de ritm cardiac, care este foarte ușor de găsit într-un magazin de articole sportive. De asemenea, este bine ca va fi capabil să monitorizeze eficacitatea exercițiu în dimineața sau seara, jogging în afara sălii.

Ar trebui să menționăm, de asemenea, rulează cardio în simulator sau pe stradă. Acest tip de formare poate fi realizată în versiunea clasică printr-un ritm confortabil și lipirea-l pe tot parcursul cursei, și să dea preferință de funcționare interval. Efectul cardio rula în a doua variantă este mai eficientă și vă permite să se dezvolte rapid nu numai rezistenta, dar, de asemenea, pentru a crește indicatorii lor de viteză. Interval (distanțe alternative care trec cu viteza maximă și distanța la care se odihneasca) de rulare este baza pentru pregătirea sportivilor profesioniști, dar, de asemenea, le puteți încorpora cu ușurință în programul tău.

Foarte popular în audiență se bucură de biciclete de exerciții cardio mult ca el mai mult decât banda de alergare. Da, se va adăuga varietate antrenament și de a da efectul dorit, dar dacă aveți posibilitatea de a cumpăra sau închiria o bicicletă, nu doriți să se întoarcă la analogul său în sală. În afară de faptul că imaginea în fața dumneavoastră este în continuă schimbare, și puteți vizita un loc foarte pitoresc, pe astfel de excursii este cheltuit mult mai multă energie decât un simulator. Teren transformat continuu, dealuri da drumul spre creștere, gropi și alte obstacole care trebuie depășite în diferite moduri, astfel încât obiectivul dvs. este să se apropie mai repede a scăpa de excesul de greutate.

În cazul în care puterea de formare nu este recomandată pe o bază de zi cu zi, iar muschii au nevoie de odihnă pentru a se adapta la stres, este posibil să se aranjeze cardio de sarcină în fiecare zi și cu succes pentru a arde excesul de grăsime.

Video: Cel mai bun antrenament cardio la domiciliu - a face împreună

Video: Cardio pentru grăsime de ardere, fără sărituri și rulează.