Încărcare pentru slăbire mâini

Multe dintre fetele observat că mușchii în brațe și moale arata urat, asa ca este important pentru a le menține în formă bună, face exerciții speciale. Se obțin rezultate bune pentru încărcare slăbire mână, care se realizează de obicei în casă. Pentru a obține rezultate care aveți nevoie să se antreneze cu greutati. Începătorii pot utiliza greutatea de 1 kg, iar sportivii cu experiență poate dura și 3 kg. Nu-ți fie teamă că mâinile tale sunt masculine și neatractive.

Încărcarea brațelor slăbire și umeri

Pentru a nu pierde timpul, oferta pentru a efectua exerciții legate, adică, ei vor da nu numai sarcina pe de o parte, dar pe celelalte grupe musculare. Pentru a atinge obiectivul de exerciții prezentate ar trebui să fie efectuate de trei ori pe săptămână.

încărcare eficientă pentru pierderea în greutate:

1. Stai drept și să ia un pas adânc, diagonală înapoi, în același timp, trebuie sa se indoaie coatele, ridicând astfel gantere la umeri. Revenind piciorul la poziția de pornire, coborâți brațele spate. Face ambele părți de 10 repetări.
2. Pozitionati-te pe stomac si intinde bratele cu gantere în fața ta. Ridicați picioarele, apoi trageți brațele înapoi, ridicând partea superioara a corpului. În „barca“ ar trebui să fie amânată pentru o jumătate de minut.
3. Pentru exercițiul următor, incluse în taxa pentru slăbire mâini. Picioarele trebuie sa fie cu privire la nivelul umerilor, în timp ce acestea ar trebui să fie ușor îndoit la genunchi. Păstrați o mână pe talie, iar celălalt să ia o gantera și ridicați-l peste cap. Lean spre brațele îndoite și, în același timp, îndoiți brațul cu o gantera, pregatind scena pentru cap. Asigurați-vă în fiecare direcție la 10 repetari.
4. Fa o fandare profundă cu un picior înainte, îndoirea trunchiului, și pune mâna în jos, cu un picior gantera. Revenind piciorul în loc, ridicați brațul deasupra capului. Fa de 10 ori pe un picior și de a face exercitarea de pe cealaltă parte.

Video: Exercitii pentru muschii mâinile femeilor în casă. mână slăbire