Încărcarea Tabata

Se pare chiar exercițiu minim suficient pentru a obține rezultate. Cu toate acestea, în același timp, trebuie să respecte o condiție - formare ar trebui să fie în limita capacităților umane.

Autor al unor studii asupra sistemului Tabata El este un fost antrenor al echipei japoneze patinaj viteză - Izumi Tabata. Metoda lui au experimentat skaterilor secții și a fost uimit de evoluții.

Eficiența Tabata sa datorat faptului că un 20-al doilea ciclu la limita în organism există foame de oxigen. Apoi, orele lungi organismul încearcă să recupereze, astfel încât respirația și inima întărită, și, astfel, accelerată metabolism - procese de conversie a țesutului muscular grăsime și reparații.

Este pentru acest cont vă permite să piardă în greutate Tabata de încărcare mai intensă decât multe ore de antrenament - la urma urmei nu pierde în greutate în clasă, dar tot timpul după.

Tabata noastră de încărcare va dura doar 4 minute, timp în care vom avea timp (sau altfel nu poate fi) pentru a face 8 runde, constând din două exerciții. Fiecare rundă durează 20 de secunde de odihnă între runde - 10 secunde, dar în nici un caz nu stai jos, pentru că inima ta este prea intensa pentru a opri brusc mișcarea.

Metoda de Tabata de încărcare

SP - picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, brațele atârnă în jos relaxat. Pe expiratie, face genunchi mai adânc se apleacă înainte corp macră, colecta vă mâinile împreună în fața lui și în creștere înjunghie piciorul drept înainte. Genuflexiuni din nou și aterizează un picior stâng - Ca atare alternativ pe ambele picioare.
Acceptați accentul culcat, picioarele intinse, bratele uniform sub articulația umărului, apăsați tras în sus, privind înainte. Pe expiratie, ridică o mână de la podea, trăgând-o în sus și rotiți carcasa în mână, și se întoarse în jurul valorii de pe picioare. Pune mâna pe podea, face același lucru cu a doua creștere și alternative, fără a uita de respirație.
Repetati exercitiul 1 cu pumni.
Se repetă apoi în accentul culcat.
genuflexiuni Repetați cu pumni.
Repetați acest exercițiu în UPS clinostatism.
Se repetă genuflexiuni și lovituri.
Repetați acest exercițiu de mai minți.