Încărcarea pentru spate

spate umană este oferindu-i posibilitatea de a menține poziția verticală a corpului. stil de viață nesănătos poate duce la o slăbire a mușchilor spatelui, rezultând o precizie alterată postură, coloanei vertebrale curbe și dureri. În plus, pot exista mai multe boli grave, cum ar fi scolioza, osteocondroza, etc.

Mulți dintre noi forțe de ocupație conduce un stil de viață sedentar, fiind cea mai mare parte a zilei într-o singură poziție. Pentru a evita consecințele negative, ar trebui să efectueze în mod regulat exerciții pentru a consolida muschii spatelui și a coloanei vertebrale. Activitatea fizică joacă un rol important în viața noastră. Constant de formare nu va ajuta doar pentru a evita multe boli, dar, de asemenea, pentru a face figura mai atractivă.

Cum să faci exerciții pentru spate?

Exercitii pentru intarirea musculaturii spatelui, sunt multe, iar în felul lor, toate sunt eficiente. Cu toate acestea, să-și îndeplinească gama lor completă, nu toată lumea are posibilitatea, pentru că munca și treburile să ia o mulțime de timp. Dar totuși întreaga zi poate fi distinse cel puțin 15-20 de minute pentru propria sănătate.

Este obișnuit să înceapă dimineața cu o taxă. Acest lucru va ajuta pentru a energiza corpul pentru intreaga zi. În cazul în care, prima dată pentru a face acest lucru poate fi dificil pentru tine, ca neobișnuit începe de dimineață. Dar, în orice caz, nu renunta si nu merge pe despre lene sa.

Începeți cu exerciții de încălzire ar trebui. mâinile Somknite în broască și trageți-le în sus, apoi stai pe vîrful picioarelor și se întind chiar mai mare. Fă 5-6 înclină înainte și înapoi, apoi la dreapta și la stânga. Asigurați-vă întotdeauna că spatele este plat.

Urcă-te pe patru labe și de a face exercițiul următor. talie Flex în sus și în jos de 10-15 ori. Apoi, se întindă pe burtă, întinde brațele înainte, apoi încercați să ridice capul, mâinile și picioarele în sus. Stai această poziție atât timp cât este posibil. Fa-o de câteva ori. De asemenea, nu uitați să descărcați presa, deoarece pentru o bună întreținere a coloanei vertebrale în forma corectă, sistemul muscular trebuie să fie puternic.

Cu toate acestea, în cazul în care este foarte dificil să se obișnuiască să facă exerciții în dimineața, apoi încercați să-l facă cel puțin în seara. De-a lungul timpului, dupa o zi grea de exercițiu va oferi un efect relaxant.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, este deosebit de important să se încălzească până la locul de muncă. Sau, poate, uneori, 10-15 minute pentru a pune pe capul unei cărți sau a notebook-ului și păstrați-l. Astfel, vă va antrena poziția corectă postura.

Ce fel de exerciții pentru a efectua utile pentru a consolida muschii spatelui?

Foarte util pentru întregul corp este înot. Prin urmare, dacă aveți posibilitatea, du-te la piscină. Dacă nu, atunci de ieșire este încă acolo. Intinde-te pe stomacul și să imite stilul de înot în bras. Pe inhala se dizolvă încet mâinile prin părțile laterale. Pe expiratie, trebuie să te duci înapoi în poziția sa inițială.

Dacă aveți timp, petrece-l întinde înapoi. Aflați cum să ajung pe punte. executarea corectă a exercițiilor de gimnastică pentru a evita multe probleme de sănătate.

Și pentru a întări mușchii spatelui este de ajutor pentru a face exerciții de pe bara orizontală, bare paralele și bare de perete. In timpul exercitiilor muschii devin saturate cu oxigen, care promovează o mai bună circulație a sângelui și a le întări, îmbunătățind astfel consolidarea generală a lombare organizma.Dlya efectua exerciții „foarfece“ teribil și „bicicleta“ timp de 3-5 minute.

Trebuie remarcat faptul că taxa pentru spate și talie ar trebui să fie efectuate încet și lin, evitând mișcări bruște. În cazul în care durerea este resimțită în executarea exercițiului, ar trebui să nu mai facă.