Pentru cât de mult vă poate pompa până la fese?

Subiectul admirație de sex masculin au fost și sunt strânse frumoase fund. Ar trebui să fie posesorul acestuia, de exemplu, să fie pe plajă, sute de norocoși să efectueze acumularea bărbați și femei entuziaști înfatisarea invidios.

Ca o regulă, ultima lună de cluburi de fitness de primăvară debordant cu sexul frumos, care torturează instructori la aceeași întrebare, cu privire la cât de mult timp vă poate pompa până fese, sau la fel ca și cel puțin o lună pentru a pompa fese până la obținerea efectului dorit. Un antrenor bun ar trebui să te supăr, din păcate, în ultima lună, chiar și cu o pregătire superioară, este imposibil pentru a pompa fese, aceasta va dura mai multe luni de exerciții fizice greu și regulate, dar primele schimbari vei observa in 4-5 saptamani. Deci, dacă doriți să impresioneze vara viitoare tot fundul întinsă, începe pentru a efectua exerciții simple de acum. Și nu încercați să aflați cum puteți pompa rapid fese, și pregătiți-vă pentru o lucrare pe corpul său pe termen lung. Apropo, nu uita că jumătate din succesul depinde de dieta, astfel încât să revizuiască dieta și să elimine toate produsele nocive.

exerciții eficiente pentru fese

ghemuite. Stai drept, întinde-te coroana la tavan, coborâți umerii în jos, picioarele ușor aranja mai mare decât latimea umerilor. Încet, coborâți-vă în jos până paralel cu podeaua, luând pelvisul ușor înapoi, pauză timp de 3-5 secunde și a reveni la poziția de pornire. Fa 20-25 repetari. În timpul exercițiului, asigurați-vă că genunchii nu vin înainte pe degetele de la picioare, iar unghiul de picioare nu mai puțin de 90 ° a fost, în caz contrar se va încărca pe articulația genunchiului.

picior ridica în sus. Dă-te jos pe genunchi și mâinile drepte (se concentreze pe genunchi). îndoit piciorul drept de la genunchi la un unghi de 90 °, ascensorul lent în sus paralel cu podeaua, rămâne în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la 20-25 de pornire pozitsiyu.Povtorite multe ori pe fiecare picior. În timpul exercițiului, asigurați-vă că nu ați făcut-o pestera la nivelul coloanei vertebrale lombare.

Ridicarea pelvis în sus. Intinde-te pe podea, a pus latimea umerilor lui picioare, bratele pe langa corp. Încet, ridicați șoldurile cât mai mare posibil și de a strânge fese, rămâne în această poziție timp de 3-5 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Fa 20-30 repetari. În timpul exercițiului, asigurați-vă că lamele au fost întotdeauna presat la podea.

În mod regulat efectuarea acestor simplu exerciții, Vă puteți pregăti corpul pentru antrenament mai grave și pentru a obține primele rezultate. Nu uita că frumusețea necesită o mulțime de timp și efort. Engage, mânca bine și să se bucure de rezultatele obținute!