Cum de a îmbunătăți eficiența de formare de fitness

TProgramul renirovochnaya ar trebui să fie construit pe 4 principii principale. Cunoașterea și aplicarea lor corectă în programul de formare, veți obține cu siguranță rezultate bune!

Principiul 1 - regularitatea antrenamente

Este necesar să se dezvolte un program de formare individuală și stick la el. Regularitatea - cheia pentru munca de succes pe tine. Cu atât mai puțin timp liber de la luați de formare, cu atât mai mult vă simțiți rezultatul.

2 Principiul - intensitate

Intensitatea exercițiilor depinde de rezistența dumneavoastră și de aptitudini fizice. Rezultatul final al curs de formare depinde de intensitatea fiecărui exercițiu ați făcut, dar nu putem purta complet în jos de formare ele însele, sarcina trebuie să fie moderate, iar pauzele dintre sesiuni de formare - suficient pentru a recupera.

3 principiu - alternarea exerciții

Este dificil de a enumera exerciții de fitness eficiente, care sunt universal adecvate pentru toți. Prin urmare, programul lor de formare trebuie să fie făcută în mod individual, nu uitați să consulte un antrenor profesionist de fitness. Selectarea corectă de exerciții vor ajuta grupurile direcționate să lucreze pe cifrele deficiențelor existente și a pompa anumite grupe musculare.

4 Principiul - o creștere treptată a sarcinii

Durata fiecărui exercițiu și o serie de abordări ar trebui să fie crescută treptat. Tu ar trebui să înceapă cu sarcini mici, pentru a evita oboseala. Odată ce vă simțiți că vă puteți descurca cu ușurință curentul de sarcină, este posibil să se mărească numărul de execuții exercită orice număr de abordări.

Un bun plus față de exerciții fizice devine o dieta de sport. Aceasta va ajuta la metabolismul optimizarea și să se pregătească corpul pentru sarcini obișnuite. În timpul instruirii trebuie să efectuați nu numai exercițiile cele mai de bază, dar le alterna cu exercitii aerobice, care vizează consolidarea sistemului cardiovascular, și de a efectua exerciții de stretching și întindere. Inainte de formare este necesar să se facă warm-up pentru a pregăti mușchii și te scapa de durere a doua zi. Frământați necesitatea nu numai la toate grupele musculare, dar, de asemenea, toate articulațiile, mai ales dacă vă dau o mare importanță pentru exerciții de stretching.

Nu uita că „fitness“ - derivată din limba engleză „Pentru a fi în formă“, ceea ce înseamnă „se potrivesc“. Conform cu idealurile lor, și vă vom ajuta cu asta!

Video: Natalia Shulga. Cum de a îmbunătăți eficiența de formare. partea 1

Video: formare EMS pentru fete # emsfitnes