Aerobic: slăbire - alegerea potrivită!

Până în prezent, slăbire aerobic a devenit foarte popular printre frumoasa jumatate a omenirii, așa cum este într-adevăr o metodă eficientă de luptă împotriva excesului de greutate și menținerea întregului corp în formă bună. Performanța de dans și exerciții generale de dezvoltare, care sunt combinate într-un singur complex, a stimula respiratorii și cardio - vasculare sisteme. Aerobic - o metodă recunoscută care ajută să piardă în greutate, deoarece la termen lung și exercițiu fizic continuu în celulele adipoase incep sa se dezintegreze si eliminat din organism.

Beneficiile de exercitii aerobice

Aerobic afectează în mod pozitiv întregul corp. în timpul ocupației exercițiu de dans Acesta a obținut un echilibru între livrarea de oxigen și nevoia de ea organism, deci nu este efectul de formare, care are un efect pozitiv asupra organismului, în consecință:

1. crește rezistența - se realizează în detrimentul creșterii volumului sanguin total, și îmbunătățește, de asemenea alimentarea cu oxigen a organismului;
2. Sistemul scheletic întărește - acest lucru se întâmplă în timpul sesiunilor lungi și intense dans aerobic, care afectează în mod pozitiv producția de calciu;
3. creșterea speranței de viață - acest lucru se datorează creșterii volumului pulmonar, pe termen lung și aerobic regulat pentru pierderea in greutate;
4. intareste muschiul inimii - exercitiu de clasa de dans duce la o creștere a frecvenței cardiace, astfel încât inima cu sânge este asigurată o mai bună;
5. Acesta scade riscul de ateroscleroza - pentru că, atunci când faci aerobic, total scade colesterolului si creste cantitatea de lipoproteine;
6. Eliberare de stres - aerobic ajută să facă față cu manifestările de stres emoțional și fizic.

Până în prezent, multe dintre fetele implicate în exerciții de dans

Până în prezent, multe dintre fetele implicate în exercitarea dans, deoarece este una dintre cele mai reale moduri de a pierde în greutate și de a menține greutatea este normal. Acesta a fost în acest moment sunt mai atrași de fetele angajate în aerobic. Trebuie amintit faptul că exercițiile fizice contribuie la pierderea in greutate, dar fără nutriție adecvată - o „rulează în cercuri“.

Numeroase programe de aerobic ajuta pentru a obține beneficii maxime pentru suma minimă de timp. Pentru a obține rezultatele prezentate în tabel, 1,5 ore de dans studiu exercita o săptămână este mai mult decât suficient.

Tipuri de ghidare aerobic.

Casa de aerobic slăbire este împărțit în mai multe zone principale, care sunt bune în felul lor, precum și orice fată modernă să fie în măsură să găsească exact ceea ce ea place cel mai bine:

„Aerobic în scopul de pierdere în greutate nu va aduce nici un rezultat, în cazul în care nu se apropie studiile foarte serios ...“

aerobic dans

Acest tip de antrenament este excelent întări mușchii picioarelor și îmbunătățește postura și coordonarea mișcărilor. Este bine pentru cardio - sistemul vascular, iar unul dintre aspectele cele mai pozitive - un exces de greutate de ardere.

Pasul Aerobics

Acest tip de formare are ca scop arderea directă de grăsime, și, de asemenea, servește ca tratamentul si prevenirea artritei si osteoporozei. Pasul - aerobic intareste muschii, precum și la fel de bun pentru recuperare după leziuni la genunchi comune.

Aqua - aerobic

Aqua - aerobic va ajuta la îmbunătățirea flexibilității și consolidarea corpului. Această direcție este excelent pentru a arde excesul de grăsime și se întinde ligamentele și mușchii. Acest tip de aerobic este util pentru a face față cu o persoană de orice vârstă și chiar și femeile gravide.

Slide aerobic

Aceasta este una dintre cele mai eficiente tipuri de aerobic pentru pierderea în greutate propriu-zis, este deosebit de important să se angajeze fetele care doresc sa scape de excesul de grăsime în talie și șolduri.

Pompa - aerobic

Acest dans aerobic, care corectează perfect forma și întări mușchii.

Aerobic în scopul de pierdere în greutate nu va aduce nici un rezultat, în cazul în care studiile lor nu sunt abordate cu cea mai mare seriozitate. Pentru efectul dorit trebuie să urmați toate cerințele necesare, deoarece fiecare dintre ele afectează în mod direct starea generală a organismului. Aerobic pentru eficiente pierdere în greutate exercițiu +, a căror prioritizare nu poate fi încălcată, va avea ca rezultat într-un timp scurt la rezultatul dorit.

lecții de aerobic:

frământa

Pentru ca organismul a luat în mod corect sarcina, trebuie să-l pregătească. În primul rând trebuie să facem un warm-up pentru a ajuta încălzi mușchii membrelor și spate, precum și a reduce riscul de tulpina musculare. Aerobic, pur și simplu nu poate începe fără o buna warm-up, pe care doriți să dețină timp de 3-4 minute. Ar trebui să acorde mai multă atenție acelor exerciții care lucrează în mod direct pe tronsonul: puteți îndoi înainte și înapoi.

faza de aerobic

După warm-up se poate trece la următoarea fază - aerobic, care constituie întregul program de aerobic. Este foarte important să se folosească video aerobic casa de dans, cu toate exercițiile necesare. Pentru a obține rezultate maxime, expertii recomanda se angajeze cu intensitatea frecvenței cardiace 64-81% de puritate maximă. Pentru a face acest lucru, fetele să învețe cum să se determine pulsul: în primul rând, acesta trebuie să fie măsurată în repaus, și apoi, după exercițiu.

Întrebări frecvente:

Ea are douăzeci de ani de puls - 200 bătăi pe minut (în repaus), astfel încât pentru ritmul cardiac exercitiu aerobic optime ar trebui să fie - 140-165 bătăi pe minut. Acesta este ritmul cardiac trebuie să fie respectate pentru toate clasele. În cazul în care, cu o astfel de intensitate bătăile inimii angajate de patru ori pe săptămână, atunci efectul dorit va fi obținut foarte repede.

Vom trece la sarcina de putere

dans aerobic în faza de alimentare nu trebuie să aibă loc în mai puțin de 10 minute, din moment ce această perioadă exercițiu dezvoltă flexibilitatea, și întări mușchii. aerobic de putere include următoarele exerciții: abdomene, flotări, sari, trage-up și multe altele. Unul dintre principalele motive pentru care conduce la locuri de muncă în această fază - este arderea rapidă și eficientă de calorii, precum și creșterea rezistenței și rezistența articulațiilor și oaselor.

Pregătirea pentru sfârșitul sesiunii

Această fază durează doar cinci minute, dar mutarea nu este necesar să se oprească, și trebuie doar să țină pasul cu scopul de a reduce puritatea inimii si pentru a permite sângelui să continue să circule de la extremitățile inferioare la vasele centrale. În orice caz, este imposibil de a opri puterea de formare fără probleme, sau inima nu poate suporta scăderea bruscă a tensiunii arteriale. Cel mai important lucru în aerobic - aceasta este completarea corectă a exercițiilor de dans:

Absolut nu poate sta în continuare, trebuie să mergi și să măsoare pulsul! Nu pot sta jos!

Dacă vă simțiți rău (amețeli și greață) ar trebui să se întindă câteva minute pe spate și cu picioarele în sus.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate nu este doar scopul principal al fetei, dar modul ei de viață

Multe dintre fetele care au început exercitarea de aerobic, chiar și după obținerea rezultatelor dorite încă mai continuă să se ocupe de ea, pentru că este atât de util și plăcut, cât mai multe lecții sunt ținute în compozițiile muzicale ritmice. După o anumită perioadă de timp, există o lejeritate în organism, crește imunitatea și rezistența la stres și de experiențe. aerobic pas pentru pierderea în greutate eficientă este cel mai popular astăzi în rândul fetelor tinere, pentru că fiecare sesiune are loc în aceeași suflare, și pot beneficia de ele decât la termen lung.

Mersul pe jos pentru pierderea in greutate nu este doar scopul principal al fetei, dar modul ei de viață, ca atunci când faci: îmbunătățit starea de spirit, îmbunătățirea sănătății și, desigur, toate caloriile arse inutile. Du-te în timpul liber, dar, de asemenea, despre nutritie bun nu uita, e principala cale de sanatate si frumusete!

aerobic pas pentru pierderea în greutate de fitness GuberniaTV: Video

Video: Cel mai bun sport pentru pierderea rapida in greutate! ma ajutat pierde in greutate

Video: Exercițiu pentru Pierdere în Greutate

Video: Zumba - un program de fitness kick-fund pentru pierderea în greutate!