Mersul pe jos acasă

Gândit niciodată să fie angajate în sala de fitness nu este la club, și acasă? Pentru a face convenabil și plăcerea ta? Ei bine, videofitnes de servicii. Acesta vă permite să economisi bani și timp. Tu nu plătesc un abonament la clubul de sport, nu pierd minute prețioase pe drum și trenul numai atunci când există o stare de spirit. Trebuie doar să cumpere un CD cu un program de fitness adecvat.

Aerobic pentru pierderea în greutate acasă

În primul rând în popularitate sunt pas, clasic și dans program de aerobika.Eti conceput pentru pierderea în greutate și de modelare corporală. Spre deosebire de lecții de dans clasic, mișcarea aerobic nu este la fel de elegant și mai mult ca un timp rapid. Oprește aici, așa că pregătiți-vă să reziste la ritmul. aerobic pas la domiciliu este, de asemenea, posibil, dar trebuie să fie o platformă specială pentru ea.

Acasă aerobic, precum și lecții în sala, trece printr-o schemă clară. Primul antrenament. Apoi, de studiu și etapele de colectare în compoziția ligament. Aceasta este urmată de exerciții de rezistență pentru picioare, fese, abdomen, piept, mâini și stretching. Sesiunea durează 60 de minute și se execută în modul non-stop. 30-40 minute este studiul ligamentelor, iar restul timpului este dat la exercițiile.

Daca nu se tem de complexitatea și intensitatea de formare, puteți selecta master cursuri, ateliere de lucru și clase cu convenții de fitness.

de exerciții

Ele nu sunt conectate cu studiul diferitelor mișcări. Aici veți găsi seturi de exerciții pentru diferite părți ale corpului. Sisteme foarte popular pentru abdomen, picioare și yagodits.Nesmotrya faptul că aceasta este o versiune destul de plictisitoare, a fost el - cel mai ușor de a efectua. Chiar nu persoană foarte pregătită va fi capabil să lucreze aceste exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să transpir peste ele.

Lecția include warm-up și exerciții: Fandarile, genuflexiuni, îndoire și retragere a picioarelor, push-up-uri, mass-media de pompare, se întinde.

Programul se poate sustrage spre modelarea sau puterea de formare. În primul caz, nu veți găsi genuflexiuni, fandari și flotări, în al doilea - răpire picior. Ceea ce este mai bine - pe care o alegeți. Cu toate acestea, pentru a nu face față exercitarea traumatică, pentru a alege un curs dezvoltat de Asociația sau Federația de aerobic de fitness.

Va prezentam cele mai populare și comune program de fitness pentru studiu la domiciliu:

Callanetics și Bodyflex

Aceste tipuri de activități fizice sunt, de asemenea, concepute pentru pierderea în greutate. Originile lor au fost tipuri de gimnastica orientale. Ei au studiat pe cont propriu, deoarece exercițiile sunt destul de simple și invariabilă.

Aceasta a cumparat discul nu este situată în greutate moartă acasă, asigurați-vă că pentru a include formarea în lista sarcinilor de zi cu zi. Dacă presat de timp, înlocuiți clasele vizionarea TV. totuși aerobic pentru a pierde in greutate la domiciliu este demn de reținut faptul că forța nu va deveni frumos. Prin urmare, pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să fie angajate cu plăcere.

Aerobic și dans

Acesta este cel mai popular tip de fitness. aerobic de dans la domiciliu ajută să piardă în greutate, imbunatateste forma coapse, fese si abdomen. Pentru a începe, veți petrece un pic de antrenament. Apoi, profesorul de pe ecran va spune despre caracteristicile tehnice ale dansului, și începe să învețe mișcările de bază. Până la sfârșitul acestei sesiuni va colecta aceste mișcări în compoziția coregrafică. Unele programe oferă exerciții de yoga la presă, brațele și fese. Este important de a alege cursuri de formare ca cursuri de master cu ateliere de dans sunt destul de complexe. În plus, acestea sunt aproape nici o explicație.