Cardio la domiciliu

Cardio - acest exercițiu, pentru care te antrenezi pentru inima rezistenta ( „cardio“), plămâni, și îmbunătățește rezistența generală a întregului organism. În acest caz, cardio Este o parte esențială a oricărui program de pierdere în greutate, așa cum a fost în timpul acestor sesiuni și arsuri de glicogen (forma de stocare a energiei), și numai după ce este consumată, putem vorbi despre arderea grasimilor.

Sub cardio poate însemna orice sport activ: alergare, înot, schi, ciclism și antrenament pe simulatoare. Dacă nu puteți antrena la centrul de fitness la sala de sport, sau du-te la cluburi sportive, vă putem ajuta să găsiți cardio acasă.

conta

Pentru a fi eficiente, de formare, durata cardio de formare ar trebui să fie de cel puțin 20-30 de minute (pentru acest timp arde glicogen), și în mod ideal - la o oră. Trebuie să conta pulsul, pentru că numai atunci când o anumită cantitate de formare a ritmului cardiac va beneficia.

În scopul de a pierde în greutate și arde depozitele de grasime, ritmul cardiac în timpul cardio la domiciliu trebuie să fie egală cu 60% din valoarea maximă. Și pentru a crește rezistența inimii și plămânilor - 70-80%.

Cum de a calcula ritmul cardiac maxim?

Pentru bărbați: 220 - vârsta

Pentru femei: 214 - vârsta

Cu toate acestea, pentru incepatori, această limită ar trebui să fie mai mică decât în timpul rata maximă cardio împărțim cu 1.5.

cardio acasă

Pentru cardio, puteți acasă, cum să achiziționeze un simulator, și să se angajeze fără el. Ideal pentru exerciții cardio sunt aerobic, Tai-bo, dansând, jucând pe o platformă pas. Singura regulă: antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up constă în puterea de formare, după care trebuie să păstreze în mod necesar stretching. Puteți rula în loc (dar acest lucru este puțin probabil să fie în măsură să facă timp de 20 de minute) sau o frânghie salt, cel mai bun dintre toate, desigur, pentru a efectua de formare în aer curat.

Clasele sunt în dimineața

Nu ar trebui să se acorde în dimineața o povară prea mare asupra inimii, ca casa cardio el, de asemenea, nevoie de timp să se trezească. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că cardio dimineața devreme - nociv. În schimb, jog 20-30 minute în dimineața eficacitatea altor grăsimi de persoane, deoarece în timpul somnului de ardere a petrecut deja toate glicogenul.

Frecvența sesiunilor

Inițial, vei face doar 3-4 antrenamente pe saptamana. Pentru recuperarea si cresterea masei musculare, de asemenea, nevoie de timp este, în medie, - 1 zi. Nu exercita mai mult de o oră la un moment dat, de formare pe termen lung (3-4 ore) epuizeze foarte mult corpul, în cele din urmă de foame organismul începe să atragă proteine din mușchi.