LadyVu.com

Programul de formare pentru arderea grasimilor

program de formare pentru arderea grasimilor

De fapt, nu ar trebui să ne supraestimăm inovații fitness industrie și pune speranțele pe descoperirea care apar de zi cu zi - o cifră poate fi creată prin a face în mod regulat și cu sârguință, alte opțiuni. Dar pentru că aveți disciplina și regularitatea, aveți nevoie pentru a crea un program de formare pentru arderea de grăsime și să nu se abată de la planurile.

Rulați programul pentru a arde de grăsime

Rularea - una dintre cele mai populare și accesibile opțiuni crească subțire, cu toate acestea, că acest efect este prezent în formarea dumneavoastră, aveți nevoie pentru a rula corect.

program de formare Banda de alergare conceput pentru a arde de grăsime timp de câteva luni - se așteaptă modificări în organism ar trebui să fie în 3 luni, dar efectul va fi permanentă, și vă va îmbunătăți sănătatea nu este o glumă.

Etapele de program de formare pentru grăsime de ardere:

1. Prima lună:

  • Trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, timp de 15 minute;
  • zona puls - 50-60% din valoarea maximă;
  • Obiectivul Fazei - pentru a pregăti mușchii, sistemul cardiovascular și respirator pentru a crește sarcinii;
  • „Test“ - după sfârșitul zilei de 2 luni nu se rupe și de a face exercitii fizice, atunci du-te de testare - aranja exercițiu timp de 25 de minute, care va consta din 8 minute rula cu accelerare treptată, la 15 minute de funcționare la viteză mare, la 3 minute de funcționare lentă;
  • Dacă vă simțiți confortabil, trece la a doua etapă, dacă nu, să păstreze un regim de sănătate.

2. A doua lună și a treia:

  • jogging de trei ori pe săptămână;
  • Rulați programul pentru a arde de grăsimedurata de 25 minute, 8 minute de warm-up de funcționare, 15 minute în zona țintă (60-70% din puls maxim), 3 minute de funcționare lentă;
  • din nou, la sfârșitul anului „examen“.

3. Din luna a patra la infinit:

  • Rularea activității adus la 45-50 de minute;
  • Desfășurăm de 3 ori pe săptămână;
  • Zona țintă (aproximativ 70% din frecvența cardiacă maximă) este de 45 de minute de alergare.

Este de-a treia etapă și ar trebui să apară o schimbare semnificativă în figura ta.

Video: CrossFit pentru arderea grasimilor. Tren ad nauseam!

Video: grăsime exercițiu pe de relief musculare de ardere. Vladimir Borisov

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

LadyVu.com
Acasă și Familie Frumusețe Sănătate Moda & Stil Stil de viață activ Alimente și gătit Stil de viață Ezoterism