Programul de formare pentru arderea grasimilor
De fapt, nu ar trebui să ne supraestimăm inovații fitness industrie și pune speranțele pe descoperirea care apar de zi cu zi - o cifră poate fi creată prin a face în mod regulat și cu sârguință, alte opțiuni. Dar pentru că aveți disciplina și regularitatea, aveți nevoie pentru a crea un program de formare pentru arderea de grăsime și să nu se abată de la planurile.
Rulați programul pentru a arde de grăsime
Rularea - una dintre cele mai populare și accesibile opțiuni crească subțire, cu toate acestea, că acest efect este prezent în formarea dumneavoastră, aveți nevoie pentru a rula corect.
program de formare Banda de alergare conceput pentru a arde de grăsime timp de câteva luni - se așteaptă modificări în organism ar trebui să fie în 3 luni, dar efectul va fi permanentă, și vă va îmbunătăți sănătatea nu este o glumă.
Etapele de program de formare pentru grăsime de ardere:
1. Prima lună:
- Trebuie să se ocupe de pe o bază de zi cu zi, timp de 15 minute;
- zona puls - 50-60% din valoarea maximă;
- Obiectivul Fazei - pentru a pregăti mușchii, sistemul cardiovascular și respirator pentru a crește sarcinii;
- „Test“ - după sfârșitul zilei de 2 luni nu se rupe și de a face exercitii fizice, atunci du-te de testare - aranja exercițiu timp de 25 de minute, care va consta din 8 minute rula cu accelerare treptată, la 15 minute de funcționare la viteză mare, la 3 minute de funcționare lentă;
- Dacă vă simțiți confortabil, trece la a doua etapă, dacă nu, să păstreze un regim de sănătate.
2. A doua lună și a treia:
- jogging de trei ori pe săptămână;
- durata de 25 minute, 8 minute de warm-up de funcționare, 15 minute în zona țintă (60-70% din puls maxim), 3 minute de funcționare lentă;
- din nou, la sfârșitul anului „examen“.
3. Din luna a patra la infinit:
- Rularea activității adus la 45-50 de minute;
- Desfășurăm de 3 ori pe săptămână;
- Zona țintă (aproximativ 70% din frecvența cardiacă maximă) este de 45 de minute de alergare.
Este de-a treia etapă și ar trebui să apară o schimbare semnificativă în figura ta.
Video: CrossFit pentru arderea grasimilor. Tren ad nauseam!
Video: grăsime exercițiu pe de relief musculare de ardere. Vladimir Borisov
- Un set de exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu
- Arderea grăsime burtă
- Arderea grasimilor
- Circuit de formare pentru femei
- Program de fitness pentru femei
- Programul de formare pentru începători
- Programul de formare pentru fete
- Arderea grasimilor
- Cardio pentru arderea grasimilor
- Cardio pentru pierderea în greutate
- Antrenament cardio
- Interval de funcționare pentru pierderea în greutate: echipament, program, încărcare
- Cum de a îmbunătăți eficiența de formare de fitness
- Exercitiile aerobice pentru a arde de grăsime
- Rularea pentru arderea grasimilor
- Cardio la domiciliu
- Forța de formare pentru femei
- Forța de formare pentru femei
- Antrenament pentru arderea grasimilor
- Cum de a fi angajat pe o bandă de alergare?
- Fructele și legumele, arderea grăsimilor