Tabata slăbire

Tabata direcție FAD slăbire de formare, care a venit cu un doctor japonez în urmă cu aproximativ 20 de ani. Această activitate implică efectuarea de exerciții pentru o anumită perioadă de timp, cu intensitate mare, pauza scurta si complexe repeta. Cercetătorii japonezi au efectuat studii care au demonstrat rezultate incredibile. Se pare arderea grasimilor persoanele care sunt instruite pe acest sistem, există este de 9 ori mai rapid decât metodele tradiționale de pregătire.

Tabata este esența sistemului este că o persoană este angajată în anumite runde care durează timp de exact 4 minute. În acest moment, aceasta include 8 seturi de 20 de secunde. exerciții practice și 10 secunde. în vacanță. Zilnic se poate efectua până la 8 astfel de runde. Multe sunt implicate este faptul că într-o astfel de perioadă scurtă de timp, vă puteți pierde în greutate nu numai, ci, de asemenea, construi muschi. Formarea trebuie să fie nu mai mult de 3 ori pe săptămână, astfel încât mușchii au putut recupera.

Protocolul Tabata pentru slăbire semnul plus

Aceste programe de antrenament au devenit populare datorită numărului mare de avantaje:

• nu este nevoie să-și petreacă o mulțime de timp pentru clase;
• primele rezultate bune pot fi văzute într-o lună de exercitii fizice regulate;
• Tabata nu necesită echipament special și o zonă mare;
• vă puteți răsfăța, fără ajutorul unui antrenor;
• Este potrivit atât pentru femei cât și bărbați de orice vârstă.

Elementele de bază de antrenament

Sistemul japonez de pierdere în greutate de protocol Tabata este atractiv pentru ca poti alege propriile exerciții pentru a practica. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să alegeți acele opțiuni care folosesc cel mai mare număr de mușchi. De exemplu, push-up-uri, genuflexiuni, sarituri, inversă push-up-uri, presa, lunges picioare, îndoire cu greutatea și altele. Dă exerciții de preferință, care sunt menite să adapteze zonele cele mai problematice ale corpului. Pentru a verifica corectitudinea alegerii unui experiment. Dacă în termen de 20 de secunde. ai putea face 8 și mai multe repetari, exercițiul este potrivit pentru sistemul Tabata.

Metoda Pierdere în Greutate Tabata Aceasta înseamnă că un mic antrenament de pre-implementare. Trebuie să luați un prosop pentru a șterge și o sticlă de apă pentru a fi capabil de a potoli setea lor în intervalele. În plus, este necesar să existe un cronometru care va ajuta să controlați timpul și nu pentru a trage în jos respirația pentru un număr. Puteți descărca timer-ul video și includeți-l pe computer sau telefon. Alternativ, puteți descărca semnalele muzicale de referință pentru 20 și 10 de secunde.

Încărcarea Tabata dieta ar trebui să înceapă cu warm-up, pentru care puteți alege orice exercițiu :. mâini Mahi, picioare, mișcări circulare ale capului, ghemuite, îndoire, etc. Pentru prima dată de formare, se recomandă să aibă loc într-un ritm calm, sa se obisnuiasca si sa se simta efectul tehnologiei asupra organismului. Sesiunea ar trebui să aibă loc pe un astfel de sistem:

• 20 sec. Avem nevoie de a face cu intensitatea maximă;
• 10 sec. să ia o pauză, dar nu mai mult, deoarece muschii nu se răcească;
• pe un alt exercitiu timp de 20 de secunde, pauză, etc.;
• Noi efectua toate în 4 minute, iar apoi se face pauză de minute, și trece la un cerc nou.

Contraindicații

Metode de pierdere în greutate Tabata, în ciuda numărului mare de avantaje, de asemenea, are mai multe dezavantaje:

1. Dacă nu ați jucat de sport, apoi începe imediat antrenament intensiv este imposibil. Începe cu faptul că în termen de o lună pentru a efectua exerciții de zi cu zi de dimineață.
2. Dacă aveți probleme cu inima si sistemul vestibular, înainte de a începe să-și exercite trebuie să se consulte cu medicul dumneavoastră.
3. Abandonați sesiuni privind sistemul Tabata este în valoare de ea dacă aveți probleme cardiace grave

Video: Tabata slăbire. antrenament Fat-ardere pentru acasă [antrenament | Fie sub forma]

Video: Tabata # 2 sau Cum să scapi de greutate în 4 minute. o zi