Gym pentru începători

Începe antrenamentul în sala de gimnastică este asociată în mod tradițional cu o masă de întrebări cu privire la acest subiect: de unde să încep? Ce grupe de mușchi pentru a direcționa sarcina? Cum să se pregătească corpul pentru o formare la un nivel mai avansat? Vom încerca să abordeze toate problemele care ar putea fi de interes pentru incepatori.

Gym pentru începători: cât de des?

Dacă vii să faci - atunci ar trebui să fie făcut în mod regulat, cel puțin de două ori pe săptămână, dar mai bine - de trei ori. Această abordare va ajuta să observați cu ușurință și rapid rezultatele formării lor, indiferent de scopul tau este.

Gym: Exercitarea pentru începători

Programul pentru sala de sport pentru incepatori, ca regulă, nu produce pe anumite grupe de mușchi: nu există nici un sens să supraîncărcați un lucru și altul ignora, pentru că în faptul că nu există absolut nici un sens. Scopul tau pentru cel de lângă două luni - pentru a pregăti corpul la un stres mai sever si tonul primar mușchii.

Realizarea acestui principiu, există destul de mult, dar considerăm de formare circulară, care, în lumina obiectivelor noastre arata ca opțiunea cea mai logică. Este ceva ce efectuați în mod constant 10-12 exercitii pentru toate grupele musculare, și apoi se odihnească timp de 3-4 minute și du-te la runda a doua. Pe fiecare simulator veți petrece doar câteva minute. Această abordare va permite să lucreze în întregul corp armonios și să se pregătească pentru activitatea viitoare.

Deci, la începutul clase în sala de sport se va potrivi cu acest circuit de formare:

Warm-up (10-15 minute pe o bandă de alergare sau bicicleta stationara).
extensia piciorului în simulator.
Îndoirea picioare în simulator.
Fandarile cu gantere.
Tracțiune pe cap cu o prindere largă unitate superioară.
halterele axiali în pantă.

exerciții de gimnastică pentru începători

Wide prindere push-up-uri pe podea sau pe bănci.
Comunicat de gantere ședinței.
Hiperextensie.

Toate exercițiile trebuie să fie efectuate în intervalul de 12-15 repetari. Tot ce trebuie să faci 2-3 un cerc de bine. Dupa ce a absolvit în mod necesar urmeze un set de lumina de întindere, ea face mai ușor să se adapteze mușchii. Neaparat lua cu apă, deoarece corpul va pierde lichid activ, în care apa potabilă este mai bine fără gaz. După ce simțiți că ați adaptat la o astfel de sarcină, și este dat la tine cu ușurință, puteți trece la formarea separată.