Gym pentru pierderea în greutate

sala de gimnastica pentru pierderea in greutate

Nu numai că o femeie vine în minte să opteze pentru sala de gimnastica pierderea in greutate. În timp ce încă mai există o opinie că într-un astfel de loc nu poate fi decât creatura masculină, dar nu subțire și frumos. Cu toate acestea, acest lucru este - doar un mit! De fapt, un antrenament în sala de sport poate fi folosit în două moduri - fie pentru a obține masa musculara, sau - pentru pierderea in greutate.

Are sala de sport pentru a pierde în greutate?

Pierderea in greutate cu ajutorul sălii de sport, cu siguranta posibil. Mai mult decât atât, aveți o șansă reală, nu numai pentru a face întregul corp mai puțin în volum, dar, de asemenea, pentru a găsi un frumos mușchi, grațioase care vor face corpul tau se potrivesc și atractiv. La urma urmei, doar un strat subțire - aceasta nu înseamnă frumos!

Principalul lucru de reținut regula de aur: puteți pierde în greutate, în sala de sport, dacă vă dau în mod conștient corpul dumneavoastră o combinație de anaerobe și exercițiile aerobice - adică un număr mare de repetiții cu greutate redusă și un foarte scurt pauze între seturi. Doar astfel de tactici vă va permite să piardă în greutate cu succes, face doar la sala de sport!

Cum de a pierde în greutate în sala de sport?

Cel mai simplu mod de a pierde rapid în greutate în sala de gimnastică - este utilizarea de formare de circuit. Acest sistem este foarte simplu: executa în mod constant pe fiecare simulator de pe o singură abordare (de exemplu, 20 uplifts ușoare sau greutate medie). Este important să se angajeze în non-stop și lulls - tocmai a terminat cu unele exerciții, imediat a preluat cealaltă. Când ați terminat prima rundă, care a constat dintr-o singură abordare a fiecărui simulator, trebuie să mergeți imediat la al doilea tur. Astfel de cercuri, fiecare dintre care include o abordare fiecare simulator poate fi la unu la cinci.

De preferință, într-un astfel de mod de formare, a durat cel puțin 40 de minute și este întotdeauna însoțită de o încălzire și sfârșitul cârligului inițiale (adecvat convențional de întindere). Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să se angajeze în cel puțin 3 ori pe săptămână, o dată la două zile!

Programul pentru sala de sport pentru a pierde în greutate

În fiecare caz, în exercitarea sala de sport pentru a pierde în greutate va varia ca fiecare sală de gimnastică este echipată în mod diferit. Are sala de sport pentru a pierde în greutate Este important să se aibă în vedere faptul că corpul vostru este un sistem unificat, și nu trebuie să aleagă doar unele zone înguste (apăsați, sau fese) și numai de lucru pe ea, chiar dacă aceasta este zona cea mai problematică. Este important ca în fiecare sesiune de formare pentru a lucra toti muschii, ceea ce este posibil numai pentru a lucra cu un echipament disponibil comercial sala de gimnastica.

Slimming suficient pentru a se angaja în trei ori pe săptămână. Un plan dur de antrenament ar trebui să fie după cum urmează.

Ziua One. Începem cu tradiționalul warm-up, puteți utiliza o bandă de alergare sau o bicicletă timp de 10-15 minute. Apoi, efectuați un exercițiu circular:

extensia piciorului în simulator (2 până la 20 de ori).
Îndreptare Română (3-20).
Ghemuit în Smith simulator (3 la 20).
tracțiune picior de plumb pe cablu (3, 20).
Tracțiune pe blocul superior la piept (3 la 15).
Brațul de pârghie (3 la 15).
Link gantera o mână la centura (3-15).
dumbbell Stud înclinării (3 din 15).
Apăsați (3 până la 20).

A doua zi de formare:

haltere de banc situată (3 până la 12).
Cablarea gantere situată la un unghi (3 din 12).
Detalii despre mâinile în simulator (3 la 15).
Tracțiune pe blocul de triceps (3 până la 15).
extensie dumbbell a capului (3 până la 12).
dumbbell Biceps în picioare (3 până la 12).
Ciocane halteră de zi (3-12).
Apăsați (3 până la 20).

A treia zi de formare:

Atacurile (3 până la 20 ori).
Squats sau haltere (3 până la 20).
Picior de flexie în simulator (3 la 20).
Reducerea picioarelor în simulator (3 la 20).
picior Stud în simulator (3 la 20).
Gantera banc de zi (3-12).
Ridicarea dumbbell prin laturile (3 până la 12).
Orice exercita presa (3-20).

După efectuarea programului de o parte de putere din nou, du-te pe o banda de alergat sau o bicicletă de exerciții fizice și a avut loc timp de 20-40 minute. Rețineți că următoarele abordări neconsecutive la o mașină, și începe cu prima abordare pe teren, apoi - prima abordare în a doua și așa mai departe.