Antrenament CrossFit

CrossFit - este un program universal de formare, reunind ca exerciții cardio și greutate de formare. Pur și simplu pune, antrenament CrossFit tu si exercitii de aerobic (poate înlocuifasonarea, aerobic, jogging), și „balansoar“, în sala de sport. Un minim de echipamente si un maxim de diversitate - adică ceea ce este CrossFit.

ritm

Regula principală a CrossFit - exercițiul nu are nevoie pentru a efectua într-un ritm relaxat, iar în perioada de timp alocat. Vi se oferă, de exemplu, la 5 minute, timp în care trebuie să le facă 3-4 „cerc“. Un tur combină o varietate de exerciții, o pauză între ele ar trebui să fie redusă la minimum, fie sau face fără ea. În curând te oprești compătimești tine și să nu încercați să faceți 3-4 interval de timp de condiționale de 5 minute, și 5, 6 și așa mai departe. Adică, epuizante-te la maxim. Această regulă face ideale CrossFit pentru pierderea in greutate.

exerciții

Treci la subiect. Luați în considerare și să execute un set tipic de exerciții pe CrossFit.

Sarind coarda - de 200 de ori.
Mahi cu o clătită - de 15 ori.
Burpee - de 10 ori. Burpee - este cel mai puternic în exercitarea CrossFit. Ai devenit punctul central culcat, apăsând o singură dată, strângeți mâinile și picioarele împreună și să sară în sus se întinde în sus - toate pe un singur proiect de lege.
Pull-up-uri - 12 ori. Din moment ce noi considerăm CrossFit de sex feminin, vom strânge „feminin“ în bara de jos.
Descărcarea presei - de 30 de ori. În poziția inițială - culcat pe spate, genunchii indoiti, bratele drepte din spate vom începe, în timp ce creșterea, acestea sunt trase la picioare.
Sărituri pe dulap - de 15 ori. Înălțimea ridica-te, depinde de abilitățile dumneavoastră inițiale.
Flotari - 10 ori.
Cu vâsle - de 40 de ori. Ia în mâinile și gâtul simula canotaj.

A fost unul dintr-un cerc. Puteți începe cu unul, dar în mod ideal, ar trebui să nu mai puțin de 3. Între cercurile de odihnă 10 minute. Timpul pentru a efectua o serie de - 6 minute 37 secunde.