Antrenament pentru arderea grasimilor

în urmă cu încă cincizeci de ani, standardele actuale de frumusete au simțit epuizat și slab, dar acum se răspândește ideea că nu poți fi prea subțire. Acum, de formare pentru pierderea de grăsime este una dintre cele mai populare activități sportive pentru femei.

antrenament eficient pentru pierderea în greutate: noțiunile de bază

Amintiți-vă acest adevăr simplu: nici un exercitiu pentru pierderea in greutate nu va aduce rezultatul dorit, dacă nu începe să mănânce dreapta. Amintiți-vă chiar și cele mai elementare reguli și de a le lipi:

• încercați să mănânce un pic, dar de multe ori decât de două ori pe zi;
• Micul dejun trebuie să fie prezent în fiecare zi, dacă nu mâncați dimineața, vă mânca prea mult în seara;
• mese necesare pentru 2-3 ore înainte de culcare;
• bea după o masă de 1-2 ore, și chiar mai mult - ceai cu desert;
• bea zilnic 1,5 - 2 litri de apă;
• 2 ore înainte de exercițiu și 2 ore după imposibil să mănânce nimic, cu excepția proteine.

În plus, nu uitați despre compatibilitatea corectă a produselor: carne nu poate fi cu produse din făină (toate din aluat, pâine, paste făinoase), fructele ar trebui să fie luate separat și deserturi mai bune pentru a înlocui brânză de vaci și iaurt.

Programul de formare pentru arderea grasimilor

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, dacă vă implicați în mod regulat, și cel puțin de 2 ori pe săptămână, nici un bun nu va fi. Pentru rezultate optime, trebuie să luați de 3-4 ori pe săptămână timp de 1 - 1,5 ore. Este în acest complex va include tot ce ai nevoie pentru a se asigura că silueta era subțire și tonifiat.

Exercitiile aerobice pentru pierderea în greutate

Exercitiile aerobice - este o sarcină pentru un puls de curse, dar nu la capacitate maximă: alergare, schi, ciclism, sarind coarda, care rulează în loc, dans aerobic, înot, etc. Acesta a fost în timpul acestor programe de antrenament pentru a ars în mod activ rezervele de grăsime. Dar numai cu condiția ca formarea durează cel puțin 30-40 de minute!

În mod alternativ, exercitarea de aerobic poate fi combinat cu puterea, prima putere de încărcare de 30 de minute, apoi 20-30 - aerobic. Această abordare va asigura nu numai arde de grăsime, dar, de asemenea, formarea masei musculare, care își petrece de mai multe ori mai multa energie decat tesutul adipos (care iesi din caloriile consumate). Acest lucru înseamnă că însăși prezența mușchiului va fi un efect benefic asupra siluetei tale și arde calorii!

Forța de formare pentru pierderea în greutate

Este nevoie de puterea de formare pentru a genera musculare, care, așa cum am identificat deja, de a promova pierderea in greutate intensivă. În cazul în care procentul de tesut adipos devine mai puțin decât procentul de muschi din corpul tau, te uiți subțire, tonifiat și în formă!

Puterea de încărcare - nu neapărat o clasă la sala de sport (deși ele sunt, desigur, în primul rând). Exercitarea pentru a pierde in greutate la domiciliu pot include astfel de exerciții:

• genuflexiuni;

• push-up-uri;
• răsucire (în presă);
• de formare cu gantere, etc bodibarom.

Puteți alege opțiunea pe care doriți să includă ocupația de exercițiu pe fese, șolduri, talie și să consolideze mușchii pieptului și brațelor. Se recomandă să se efectueze fiecare exercițiu pentru 15-20 de repetari in 3-4 seturi.

Circuit de formare pentru arderea grasimilor

Circuit de formare - un fel de puterea de formare, care a inclus aproximativ 8-10 exerciții. Ele sunt executate într-o singură abordare, fără pauză, unul după altul, o gamă completă de exercițiu poate fi repetat de 1-3 ori. Aceasta este o combinație mare de putere și exercitarea de aerobic!