De formare acasă

Antrenament la domiciliu - este convenabil, în mod gratuit, nu va trebui să meargă. Nu este nevoie de a alege un anumit moment sau a schimba planurile lor. Cu toate acestea, nu toată lumea are voința necesară și motivația necesară pentru a face față tot timpul, nu lipsește o singură zi.

Bazele de antrenament eficient la domiciliu

Acasă antrenament, la fel ca oricare alta, începe cu motivație. După cum știți, slăbiciunile noastre - asta e ceea ce ne face să mergem mai departe. Pentru cineva motiv devine supraponderal pentru „urechi“ cineva de la șolduri, pentru cineva - picior nedezvoltate, plat și așa mai departe. Fii clar cu privire la ceea ce scopul este pentru tine - mai clar și mai precis ați stabilit un obiectiv, cu atat mai repede va realiza.

De exemplu, doriți să efectueze antrenamente la domiciliu pentru pierderea in greutate. În acest caz, se măsoară greutatea, bust, talie și șolduri, și instalați ca și cum ar trebui să scadă. Nu pune obiective nerealiste! În luna a pierde în greutate este considerată o schimbare de greutate normala de la 1 până la 3 kg (această cifră va fi mai mare dacă aveți obezitate și de greutate de peste 80 kg). Ie dacă aveți nevoie pentru a arunca 6 kg, pune-te pe ea 2 sau 3 luni.

În cazul în care obiectivul dvs. - sau mai elastic tibiei de relief fund, despre pretinzând că sesiunile de zi cu zi, primele rezultate vor fi vizibile după o lună, iar efectul va fi mai vii și persistente în 3 luni.

Acum, că știi exact ce și la ce oră aveți nevoie pentru a obține, puteți trece la acțiune.

Program de antrenament la domiciliu

program de formare Acasă, la fel ca oricare alta, necesită un program. În final, rezultatul depinde de cantitatea și frecvența claselor. Acesta este efectul pe care îl obține dacă se angajeze în mod strict în fiecare zi, cu excepția week-end sau 3 zile pe săptămână, în fiecare zi alte.

Cu cât mai repede aveți nevoie de rezultate, mai mult de o săptămână de formare, trebuie să-și petreacă. Este dovedit faptul că cel puțin 2 antrenamente pe săptămână, nu sunt în măsură să dea rezultatul. Optim - de la trei la cinci antrenamente pe săptămână. Regimul de formare acasă și de nutriție sunt direct legate, în special pentru cei care doresc să piardă în greutate: în acest caz, este deosebit de important să se mențină intervalele înainte și după școală.

În funcție de rutina de zi cu zi, antrenament complex la domiciliu poate fi pus în dimineața sau seara. Dimineața aveți nevoie pentru a tăia 40-90 minute la sala de sport și apoi o oră și jumătate, să nu ia orice produs alimentar, cu excepția proteinei (cu excepția cazului, desigur, nu doriți să câștige în greutate - atunci totul este posibil). În cazul în care acest lucru este incomod pentru tine, du-te în seara.

Seara, de asemenea, important să se urmeze o dieta: 1,5 - 2 ore înainte de antrenament și la fel după ce nu este recomandat să consume alimente bogate în carbohidrați și grăsimi.

Antrenament la domiciliu pentru fete

sistem de formare casa trebuie să prezinte obiectivele și să includă nu numai exercitarea necesară, dar, de asemenea, celor care folosesc cel mai mult dintre toate muschii pentru tonul general al organismului. De exemplu, un antrenament acasă pentru pierderea în greutate, chiar și putere, se recomandă să înceapă cu 5-10 minute de exercitii aerobice: jogging în loc, sarind coarda, pas, dans, etc.

Apropo, poate fi folosit pentru pierderea în greutate antrenament cardio la domiciliu - este un antrenament foarte intens rezistenta, care sunt executate la un puls ridicat. De obicei, la domiciliu, pentru a le ajuta să realizeze simulatoare - banda de alergare, biciclete de sport sau pas cu pas.

În prezent, internetul în domeniul public, puteți găsi o varietate de programe video de formare de diferite tipuri: și lecții de dans și aerobic și modelarea. Puteți alege un role mai potrivite și să le angajeze, înlocuindu-le periodic, astfel încât organismul se obisnuieste cu sarcina monotonă. În plus, frumos, corp încordate de formatori video pe care le va servi mai multă motivație.

Video: antrenament corporal total CASA

Video: Antrenamentul mușchilor pectorali la domiciliu.