Exerciții pentru părți de slăbire

Multe fete sunt în căutarea unor exerciții foarte eficiente pentru gândire laterală pe care o puteți pierde în greutate în doar locul potrivit. Cu toate acestea, este dovedit faptul că arde de grăsime la nivel local - este imposibil. Efectuarea de exerciții pe partea, le natreniruete și îi ajută să arate mai atractiv numai.

părți cuprinzătoare slăbire

Exercitarea și, în general, orice activitate fizica - aceasta este ceea ce vă va ajuta să găsiți o mare armonie. Dar dacă vrei rezultate rapide, aveți nevoie de o abordare cuprinzătoare.

Dacă problema este într-o mulțime de grăsime - este recomandat să adere la o dieta de pierdere în greutate și părți. Cel mai bun din toate, în cazul în care, ca aceasta dieta pe care o alegeți o nutriție adecvată obișnuită - nu manca prea mult, pentru a alege un mâncăruri ușoare de legume laterale, carne macră, dulce să mănânce înainte de prânz și limitat, și, desigur, să mănânce mai multe fructe și legume.

exerciții eficiente pentru slăbire laturile

Dacă sunteți în căutarea serios, ce exercitiile pe care le poate elimina o parte, sigur vei fi un pic surprins. După cum sa menționat mai sus, grăsimea nu poate fi ars pe plan local, iar dacă pierdeți în greutate - pierde în greutate ansamblu, din moment ce cere constituția dumneavoastră (de obicei pierde in greutate din partea de sus în jos, începând cu piept). Acesta este motivul pentru exerciții eficiente împotriva părților - este în primul rând exercitiu aerobic.

Pentru pierderea în greutate eficientă, puteți rula, jogging în loc sau sari coarda. În acest caz, rețineți că aveți nevoie pentru a rula cel puțin 30 de minute pentru a arde de grăsime, și coarda sărituri - nu mai puțin de 20. Dacă sunteți o practica de zi cu zi astfel de tehnici eficiente, vei pierde in greutate destul de repede.

Ce exerciții pentru a elimina o parte?

Exercițiile pentru slăbire părțile, în orice caz, nu este necesar să se folosească greutăți. Cel mai bine este de a practica exercițiile, care, prin principiul lor de funcționare sunt undeva între întindere și puterea de formare. Prinderea de exerciții pentru mușchii laterale cu greutăți, riscați creșterea cantității de mușchi și chiar mai mult pentru a extinde talie. Astfel de exerciții sunt potrivite doar pentru bărbați!

cinci exerciții simple pot fi incluse în set de sex feminin de exerciții pentru retragerea laturilor:

Exercitiul 1. Picioare umeri largi, mâinile sunt ridicate în sus, lamele sunt reduse. Bend unul dintre brațele de la cot și trageți în lateral și puțin în spate. Se repetă de 2-3 ori. Se repetă pentru celălalt braț. Apoi, la fel de performantă, dar ambele mâini simultan.
Exercitiul 2. Picioare mai largi decât umerii, o mână pe stomacul lui, celălalt în căutarea lateral. Treptat rândul său, spre mâna care pune pe stomacul lui, și trageți în acest fel, îndoind piciorul de pe aceeași parte a genunchiului. Se repetă de 3 ori. Rulați alt mod.
Exercitiul 3. Picioare mai largi decât umerii, corpul dislocat la unul dintre picioare. O mână în sus, celălalt - în partea de jos. Fentă, omițând mâna de sus în fața ta, și apoi coborâți brațul, iar celălalt - dimpotrivă, crește. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, ajungând înainte până la 5 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 4. Picioare mai largi decât umerii, brațul drept extins drept în sus, la stânga - este arbitrară. Fandă în lateral, așezat pe piciorul stâng și trageți în direcția unei mâini, care este deasupra capului. Efectuarea de 3 ori și se repetă pentru cealaltă parte.
Exercitiul 5. Picioare mai late decât lățimea umerilor, brațele întinse vertical deasupra capului. Fandă în lateral și înclinați corpul cu brațele drepte cu piciorul îndoit. Asigurați-vă că spatele este plat. Cum să se întindă, să încerce să rămână în această poziție. Efectuarea de trei ori pentru fiecare parte.

Modul de a scăpa de părți, exerciții fizice combinate cu dieta si jogging dau rezultate excelente. Dar dacă doriți să observați o diferență reală în prima săptămână, se adaugă la acest total de 30 de minute pe zi hoop torsiune.