Exerciții pentru a pierde in greutate cu gantere

Datorită mitul pe scară largă că, dacă doar pentru a ridica o apasatoare suplimentară, ca obrastesh imediat mușchii și să devină cineva ca Schwarzenegger, doar într-o fustă, mulți se tem că puterea de formare cu gantere. De fapt, pentru a crea un mușchi sculptați nevoie de o mulțime de greutate, și un regim alimentar special, dar nu într-adevăr de formare de lumină cu o greutate de 2 kg gantelkami.

Cât de multe calorii programe de antrenament acasă cu gantere?

În ciuda faptului că exercițiile potrivite cu gantere sunt destul de simple, acestea cresc consumul de calorii, comparativ cu exercitarea fără gantere. formare ore cu gantere, fiecare cântărind 1,5-2 kg, se lasă să se arde aproximativ 400 de calorii.

Pentru ca ea să meargă în favoarea ta, trebuie fie să se angajeze în fiecare dimineață timp de 15-20 de minute, sau să se angajeze în trei ori pe săptămână, dar la 60 de minute.

Efectuarea halteră eficiente exercițiu poate fi două moduri: un proces lent, anaerobe, pentru creșterea masei musculare, și rapid, aerobic de ardere, grăsime. După îmbunătățirea silueta foarte bine, pierde în greutate, puteți efectua aceleași exerciții, dar pentru a crea un relief muscular pronunțat.

În cursul de formare odată ce observați că greutățile devin prea ușor - acesta este un semnal că trebuie să fie creșterea numărului de repetiții sau pentru a crește greutatea, deoarece organismul nu se va dezvolta în cazul în care sarcina nu este greu pentru tine.

Un set de exerciții cu gantere la domiciliu

Pentru a alege pentru ei înșiși cele mai bune exerciții cu gantere, trebuie să știți exact ceea ce doriti sa obtineti. De exemplu, dacă aveți nevoie mai întâi pentru a strânge fese si coapse, trebuie să faci plãmîni și pãtrat cu gantere. În cazul în care stomacul este cel mai important - atunci poftă de mâncare. Dacă doriți un efect uniform, exercitii pentru pierderea in greutate cu gantere ar trebui să acopere toate domeniile importante pentru tine.

Îndepliniți toate exercițiul de mai sus este necesar, în trei seturi de 8-12 repetari. În cazul în care acest lucru este prea ușor, numărul poate fi crescută:

1. Efectuați orice antrenamentDe exemplu, 8-10 minute de funcționare în loc sau sari coarda.
2. Exercitarea pe umeri. În picioare, picioarele umăr lățime în afară, cu brațele în jos. Ridică o halteră și ritmic ridica și coborî umerii.
3. triceps Exercitarea. În picioare, picioare latimea umerilor, brațele în jos și îndoite de la coate, gantere care dețin, corpul înclinat înainte. Înmuia mâinile înainte de extensie completă, ceea ce face mișcarea numai prin coturile.
4. Exercițiu pentru biceps. În picioare, picioare latimea umerilor, brațele în jos, în mâinile unui halteră. îndoiți ritmic coatele, fără a schimba poziția cotului.
5. exerciții abdominale. Intinde-te pe spate, picioarele drepte, mâinile cu gantere în piept. Rupeți corpul de pe podea. Se repetă cu picioarele îndoite.

6. Exercitarea pentru fese. În picioare, picioare mai lată decât lățimea umerilor, brațele în jos, în mâinile unui halteră. Efectuarea genuflexiuni, extrem de deviere pelvisul înapoi la colțul de la genunchi 90 de grade.
7. picior Exercitarea. Ia Plãmîni clasice cu gantere în mâinile sale.
8. înviorător. Stai pe podea, picioarele drepte în afară. Ajunge mâinile, mai întâi un picior, apoi la altul, și apoi - în mijloc. Apoi, se află pe spate și trage brațele și picioarele în direcții diferite.

Exercitarea cu greutăți pentru începători nu este necesar să se efectueze la o dată cu o sarcină maximă de: încercați mai întâi să efectueze un număr mai mic de repetiții sau abordări. Mulți cred că este util să se facă curbe laterale cu gantere. Dar este exercițiu mai masculin, și are ca scop de pompare muschii laterale, care se extinde vizual talie. Prin urmare, nu includ propriul set de acest exercițiu din greșeală sau ignoranță.

Video: Exercitii cu gantere pentru pierderea in greutate

Video: Exercitarea pentru pierderea in greutate cu o gantera și un cerc | despre sport