Exerciții înapoi într-o piscină

Exercitarea în apă - este destul de un mod eficient de a tratamentul de dureri de spate. Piscina poate instrui pe oricine, indiferent de vârstă.

Beneficiile spate

În timpul exercițiilor din piscina pentru partea din spate există o sarcină uniformă și optimă asupra sistemului musculo-scheletic, coloana vertebrala nu se simte gravitația. De asemenea, incluse în activitatea mușchilor, care sunt atașate la țepi. Pentru mulți oameni, acestea sunt slab dezvoltate, ceea ce duce la diferite boli ale spatelui.

Exercitii pentru spate

Picioare latimea umerilor, mâinile trage înainte perii în jos. Ia-i capul pe spate brusc flutura mâinile în lateral. reveni încet la poziția inițială. (Exercise efectueze cel puțin 10 ori).
Cu brațele încrucișate pe spate și retractat. (Efectua de 15 ori).
În apă de adâncime mică apleca mâinile pe partea de jos. Stoarce o minge de cauciuc de picioare, încet, ridicați și coborâți picioarele în apă. Nu există mișcări bruște! (Repetată de 12 ori).
Plimbare pe fundul piscinei, făcând o mișcare circulară cu mâinile. Apa ar trebui să fie uneori.
Util pentru a coloanei vertebrale se află doar în apă „cu un asterisc.“ Ridicați mâinile sus, ține capul între brațele tale. Uită-te în sus și respira uniform.

Consolidarea muschii spatelui în piscină

Expertii recomanda clase de pornire după perioada acută de boli ale coloanei vertebrale. Este mai bine să-și exercite ai luat în mod individual de către instructor calificat.

Consolidarea muschii spatelui în piscina poate fi pur și simplu culcat pe o pernă gonflabilă, și să facă mișcări viguroase, cu mâinile și picioarele. De asemenea, deține marginea piscinei este deviat spre partea, este curbat. Numai dacă vă simțiți durere, opriți imediat uprazhnenie.Poverte, veți observa rapid efectul de gimnastica in apa. Prin urmare, consultați medicul dumneavoastră și du-te la piscina!