Exerciții de CrossFit

Despre zonă de sport de modă nouă CrossFit nu este atât de multe informații fiabile. Desigur, există site-uri ode dedicate și scandând unicitatea și geniul sistemelor de formare CrossFit, există surse care neagă afilierea CrossFit la sport, în general, pun accentul pe efectele negative ale acestui tip de exercițiu. Dar cui vreodată crezi mai ușor, totuși, cercetarea medicală semnificativă cu privire la beneficiile și pericolele de formare CrossFit nu este, ceea ce înseamnă că, deși nu concluzii, ghicește doar despre acest nou produs.

beneficiu

Avantajul principal al CrossFit este evident - nu este un sport pentru sportivii profesioniști și activitatea fizică pentru oamenii obișnuiți care doresc să fie în formă. Pur și simplu pune, CrossFit - este universală, deoarece aceasta nu a vizat formarea unui anumit grup de mușchi. Culturistii au specializare - au pompat muschii, alergatori de maraton - rezistenta si krossfitery într-un singur antrenament se alăture munca pe tot corpul. Este - ca lectiile cu propria lor greutate, și exercitarea cu echipamente opționale: greutăți, gantere, clatite, vulturi.

exerciții de CrossFit va multumi iubitorii de soi - aici nu se va face în fiecare zi să înoate kilometri lor. În fiecare zi - o nouă pregătire, Este fundamental diferit de ieri.

Deoarece CrossFit este contrar sportului profesionist, elimina nevoia de steroizi, pentru că nu au nici o conduce realizările.

rănire

CrossFit există unele standard, cu privire la semnalele de pericol (acestea apar foarte des). În primul rând, cu astfel de sarcini intense, fără răgaz, chiar și după cină, în urmă cu 3-4 ore, există riscul ca cina va izbucni. Ceea ce este mult mai periculos, deoarece este inima de rupere fibre - rabdomioliză. fibrele rupte intră în sânge și afectează rinichii. Dar acest lucru nu este cel mai rău. Cea mai rea parte este că, atunci când faci „normal“ de ritm cardiac - 200 bătăi pe minut. Aceasta se datorează acest lucru și CrossFit publicitate pentru femei, deoarece cu o astfel de sarcină de greutate în plus se va lua doar câteva sesiuni. Cu toate acestea, pericolul este că miocardul nu are timp să se odihnească și de a recupera, se confruntă cu o lipsă constantă a alimentării cu sânge. hipertrofia miocardică apare, de exemplu, atunci când pulsul de mai mult de 180 de bătăi / minut te omoare inima mea deadening fără alimentare cu sânge suficient!

Se poate concluziona, CrossFit - nu este cel mai sigur tip de activitate, în special în cazul în care se face fără supraveghere profesională. In timpul antrenamentelor, controlul ritmului cardiac este obligatoriu! În cazul depășirii normei HR - opri imediat de formare.

exerciții

În continuare pentru revizuire este un set tipic de exerciții în CrossFit.

Genuflexiuni - 10 ori. Mâinile trage înainte, fese - spate și trunchiul - înainte.
genuflexiuni fata cu ștampila - 10 ori. Ia în mâinile gâtului, îndoiți coatele, gât la nivelul pieptului. Fără a schimba poziția, efectuați genuflexiuni.
Genuflexiuni ștanțat pe cap - de 10 ori. În primul rând, ar trebui să fie învățați să păstreze în mod corespunzător mâinile fără gât: mâini trage în sus ușor spre rasa, spatele drept, coatele arătând înainte. Acum luăm în mâinile gâtului și ridicați-l. În această poziție, efectuați genuflexiuni.
Descărcarea umeri - de 10 ori. Ia în mâinile încrucișate la nivelul pieptului vulture. Perii sunt trase înapoi, coatele arătând înainte. Noi ridica gât, brațe îndreptați, în timp ce ridicați macarale gîtul înainte.
Swing arme și arcuri pe picioare - de 10 ori. Mâinile și gâtul dețin, la fel ca în exercițiul precedent. Când mâinile sunt la nivelul pieptului, face o scurtă ghemuit, apoi cratimei să ridice mâinile sus ștampilate deasupra capului.
Ridicarea ștachetei și Boost - de 10 ori. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Când mâinile sunt la nivelul pieptului, face un ghemuit scurt, și tresar, nu numai creșterea gât în sus, dar sări la o poziție mai largă. În continuare, vom reveni la poziția de pornire și de a continua.
„Moartea,“ creșterea - de 10 ori. Picioare umăr lățime în afară, mâinile în gât, pe șolduri. Ghemuit, îndoire talie, omițând mâinile ștampilate la podea. Ridicarea și retur mână stampilat la nivelul șoldului.
Greutățile sumo-ridicare - 10 ori. Ghemuit, îndoire talie, mâinile se angajează greutatea pe podea. Îndreptarea picioarele, pe bord, ridica greutatea de până la bărbie.