Exercitii cu gantere pentru fete

Mulți tind să creadă că gantere și alte greutăți au nevoie doar de oameni. De fapt, pentru muschi mai eficient consolidarea acestora pot fi bine folosite și fete. organismele de femei sunt foarte reticenți în a obține masa musculara si creste cantitatea de mușchi, astfel încât să nu fie frică să devină masculin. La sarcini ușoare de 2-3 ori pe săptămână este pur și simplu nu amenință.

Exerciții cu gantere pentru fete: ceea ce este util?

Înainte de a începe antrenamentul, face pentru tine program de instruire: Cel puțin două ore pe săptămână, în caz contrar acesta va fi un boondoggle. În plus, este necesar să se achiziție:

gantere - Cel mai bun pliabil, de la începutul modul în care aveți suficient și 1,5-2 kg, iar în viitorul acestei sarcini va fi mic;
mat de sport pentru ocuparea forței de muncă;
pantofi confortabil - în ciuda faptului că se face la domiciliu, este mai bine să poarte pantofi de sport, deoarece protejează articulațiile degetelor de la stres nejustificate și oferă suficientă amortizare;
sport - poate fi pantaloni scurți, pantaloni scurți sau sweatpants și un tricou sau top.

În plus, aveți nevoie de cel puțin un alt timp de 30-40 de minute, de 2-3 ori pe săptămână. Dacă aveți toate această listă, nu este nimic ca să faci figura ta!

Exercitarea cu gantere: Abordări pentru picioare si fese

Cel mai important lucru pentru o astfel de formare - în mod regulat. exerciții de tehnică este destul de simplu, și este puțin probabil veți avea nevoie de instrucțiuni suplimentare. Cu toate acestea, dacă sunteți în dubiu, puteți găsi o serie de videoclipuri tematice care vă arată în mod clar cum să tren.

genuflexiuni cu gantere în mâinile sale;
zashagivaniya cu gantere în mâinile sale;
versanți cu o gantera in spatele capului;
cresc pe degetele de la picioare cu o halteră;
genuflexiuni cu haltera între picioare;
Fandarile cu gantere în mâinile sale;
pelvisul de ridicare culcat.

Alegeți câteva dintre aceste exerciții și să le facă în 3 seturi de 8-16 ori. Nu uita despre graduala greutate!

Exerciții cu gantere pentru abdomen de presă și

Această listă este doar un cuplu de exerciții, deoarece utilizarea de gantere poate duce la o creștere a musculare, care, la rândul lor, au un impact negativ asupra talie:

răsucire clasic (acest exercițiu cu gantere culcat: picioarele îndoite, și ați venit pe lama de pe podea, ținând în fața unei complicații);
Reverse Crunch (este similar cu exercițiul anterior, dar nu ar trebui să ia omoplați și de jos a spatelui, picioarele drepte, perpendicular pe corp).

Aceste exerciții sunt simple și eficiente. Pentru sarcini mai mari le pot combina separarea prin efectuarea simultană a lamelor și fese.

Exercitii cu gantere pentru antebrat si mana

Suprafața din spate a mâinii - punctul slab al multor femei nu strica o singură fotografie. Lupta pentru frumusete poate folosi aceste exerciții:

bucle dumbbell în picioare alternativ;
bucle cu gantere - „ciocan“;
braț de extensie cu o halteră în pantă;
divorțează de mâini cu gantere întinși pe podea (acest exercițiu este, de asemenea, eficient pentru a da o forma frumoasa a sanului).

Acest pași simpli, dar foarte eficiente, care vă va permite să aducă rapid mâinile în ton.

Exerciții cu gantere la umar fete

Strapless foarte relevante pentru mai multe sezoane, dar pentru a le purta, trebuie să aveți umeri frumoase! Acest lucru vă va ajuta aceste exerciții: