Exerciții cu gantere la domiciliu

Gantere - aceasta este, probabil, cel mai convenabil și în același timp, cea mai eficientă bomba. Clase cu gantere la 100% plăti, atât în ​​termeni de eficiență și de cost și disponibilitate. pentru exerciții cu gantere acasă nu aveți nevoie pentru a dota mini-sala de sport, în plus, este foarte probabil că veți cumpăra și nu au nevoie - o gantera atât de des se încadrează în jos în jurul în colțurile întunecate ale cabinetelor noastre fără fund.

Pentru a trage figura nu este nevoie să se balanseze timp de ore în fiecare zi. În plus, puterea de formare nu este recomandat pentru mai mult de 3 ori pe săptămână, ca în alte dăți, mușchii trebuie să recupereze în totalitate.

În ceea ce privește durata de formare, puteți începe cu o jumătate de oră, lecții și, treptat, le lungirea până la o oră. Toate următoarele exerciții pentru a îndeplini mai eficient la 2-3 seturi. Acest lucru se face de 20 de ori, să se odihnească un minut și se repetă de mai multe de 20 de ori.

Înainte de a începe să-și exercite cu gantere pe teren, caldura si se framanta muschii. Ce ai de gând să se antreneze cu greutăți ușoare kilogram nu înseamnă că ești imun la tensiune sau luxație. Mai întâi de toate, un warm-up - aceasta este siguranța dumneavoastră.

Vă sugerăm să începeți cu cele mai simple, așa-numitul exercițiul cu gantere pentru începători. Veți avea nevoie de gantere de la 1 până la 3 kg, saltea și starea de spirit vesel.

Un set de exerciții

1. IP - în picioare, picioare împreună, brațele în jos, în fiecare gantera mână. Vom face un pas spre piciorul drept, dreapta, chircit. Mergând în sus, a pus piciorul stâng. Acesta este un exercițiu foarte eficient cu gantere la domiciliu pentru a umfla picioarele și fese. Gantere sunt necesare doar pentru greutatea. Se repetă de 20 de ori.
2. Vom continua atacurile. IP - la fel. Întinzi cu piciorul drept, în retur, SP, lunging în lateral, a reveni la SP. Fandare - spate, a reveni la SP, și fandare spre stânga, a reveni la SP. Pe fiecare fandare maximă ghemuit. Se repetă de 10 ori (4 lunge - 1 timp) pe fiecare picior.
3. Restul, se întinde picioarele. gantere, amânați piciorul drept în lateral, pe tocuri, pentru a ajunge la degetele de la picioare. Se repetă pentru celălalt picior. Traversat spate și trage mâinile la fese, repetate pe celălalt picior.
4. Următoarele exerciții cu gantere rezistența la domiciliu a efectua pe mușchii fesieri. Brațul stâng cu o gantera pus pe fese, ridicați piciorul stâng din spate și brațul drept cu haltera trage înainte. Noi facem 8 până la 16 ori în picior.
5. Finalizarea extensii complexe la mușchii picioarelor.

Video: Exerciții cu gantere la domiciliu: spate, picioare, apăsați