Exercitii cu gantere pentru femei

În exerciții recente cu gantere pentru femei devin din ce în ce mai populare. Este ușor de explicat: nu fiecare femeie are posibilitatea și timp pentru a vizita clubul de fitness, și de a face gimnastica acasa clasice par suficient de eficiente. În plus, exercițiile halteră pentru pierderea in greutate nu necesita prea multe investiții serioase în inventar, și actualizează este greu de necesar.

Femeile exercițiu de fitness cu gantere: specificitate

Exercitarea pentru femeile din multe puncte de vedere coincid cu exercițiile pentru bărbați. Singura diferență este că frumoasa jumătate a omenirii sunt, de obicei, interesat în câteva alte domenii, precum și de a folosi o mulțime de greutate este inadecvată. Luați în considerare caracteristicile de exerciții dumbbell pentru femei:

Femeia este de a alege o greutate de 2 până la 5 kg fiecare. Această greutate este suficientă pentru a crește sarcina și de a consolida în mod eficient mușchii cu mai puține repetiții. Dar pofta mai scalează nu este nevoie de: bărbați face acest lucru împreună cu un regim alimentar special, pentru a găsi reliefuri frumoase și mușchi voluminoase, dar cu greu poți pune-l la scopul său.
Femeile suficient pentru a se angaja cu gantere doar de 2 ori pe săptămână, timp de 1-1,5 ore. Barbatii au tendinta de a necesita încărcare mai frecvente - dar aici diferența este cauzată de diferențele în scopul re-ocuparea forței de muncă.
Pentru a pierde in greutate, femeile sunt sfătuiți să se abțină de la hrană timp de 2 ore înainte și după exercițiu. 15 minute înainte de începerea, puteți `s ceașcă de cafea proaspăt preparată fără cremă și zahăr - este un arzător de grăsime naturală.
Femeile nu ar trebui să facă exercițiul cu gantere pe laturile, și anume, obliques (în picioare, cu o gantera cu mâna dreaptă, în mod clar înclinat lateral spre dreapta, și în mod similar pentru a doua parte). Acest om este un exercițiu care este folosit pentru a extinde talie prin creșterea mușchilor oblici.

Acesta este - principalul lucru pe care ar trebui să știți înainte de începerea formării. Amintiți-vă - atât femei și bărbați aduce rezultate numai exercitii fizice regulate!

Exercitii cu gantere pentru femei

Deci, du-te direct la un set de exerciții. Cel mai important lucru în acest caz - o, mișcare lină măsurate și ritm moderat.

Exerciții pentru picioare si fese (genuflexiuni cu gantere)

În picioare, picioarele umăr lățime în afară, gantere în mâini. Încet inferior, îndepărtarea fese înapoi la nivelul unghiului drept la genunchi, apoi urca în condiții de siguranță. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Exercitarea pentru coapsa interioară

În picioare, picioarele mai largi decât umerii, degetele de la picioare, în cea mai mare parte, în mâinile unui halteră. Păstrarea spate plat, de jos, cât mai scăzut posibil, apoi reveniți la poziția inițială. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Exercitarea pentru picioare si fese (fandare cu gantere)

În picioare, picioare latimea umerilor, sa repezit la piciorul drept, punând piciorul din spate de la deget de la picior. Asigurați-vă ghemuit în această poziție și a reveni la poziția de pornire. Se repetă pentru celălalt picior. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Exercițiu pentru mușchii spatelui (îndreptările cu gantere)

În picioare drept, genunchii usor indoiti, gantere în mâini. Apleca înainte, greutăți trageți până la mijlocul-shin. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Exercițiu pentru mușchii pectorali

Culcat pe spate pe pernă, astfel încât coatele nu ating podeaua, se sprijină picioarele îndoite la podea. Trageți mâinile drepte cu gantere în sus și răspândirea încet, coborâți în jos la piept. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Exercitarea cu greutăți pentru umeri și brațe

În picioare drepte, arme cu gantere în partea de jos. Ridicați ușor în sus cu un braț în sus, îndoind-o la cot, pentru a primi haltera la spate. În același timp, mâna a doua ridica la nivelul pieptului, îndoire cot. mâini alternative. Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Acest set simplu de perfect ajuta să vă mențineți în formă și va da muschii sarcina necesară.