Tabata exerciții pentru femei

Acum vom încerca să explice de ce 4 minute pe zi posibil pentru a pierde in greutate. Un sistem de exerciții Tabata pentru femei este proiectat astfel încât orice ai exercita sau repetate, ei încă mai contribuie la pierderea in greutate. Secretul este că ei trebuie să facă una după alta, fără a da inima să încetinească ritmul său, de odihnă între fiecare set.

Datorită acestui fapt, Tabata exerciții pentru femei pentru a ajuta la accelerarea metabolismului bazal este de 15 de ori, în comparație cu restul. Aceasta este o cifră foarte mare, ceea ce va permite sa arda grasimi, nu numai în decurs de 4 minute de exercitii pe pierdere in greutate metoda Tabata, dar, în general, tot timpul, atunci cand dormi, stai, mânca sau de mers pe jos - organismul va începe acum să funcționeze la noua viteză.

Exercitarea pentru femei în procesul-verbal al Tabata și se pare a fi simplu, dar nu uita, chiar și exercitarea simplu este dificil de realizat la rata maximă, fără nici o odihnă.

Oamenii de știință au realizat chiar și un studiu de cât de multe calorii vei arde Tabata, deoarece ea este atât de eficient. Sa dovedit că ora obișnuită antrenament cardio Acesta arde mai multe calorii, dar un grup de oameni pentru a instrui pe protocolul Tabata ars de doua ori mai multa grasime decat cei care au angajat în cardio clasic.

Când vă confruntați cu un complex de Tabata, veți observa că respirația este foarte mult implicat, ai absorbi literalmente aer. Asta este ceea ce este cheia pentru deblocarea eficienței Tabata - respirație rapidă oxigenează sângele mai bine decât adânc și lent, și O2 din sânge bogat doar accelerează metabolismul.

exerciții complexe Tabata pentru femei

În cazul efortului fizic Tabata, există un alt avantaj important - nu va fi capabil să găsească o scuză și dor de o clasă sub pretextul lipsei de timp. Formarea noastră durează timp de 4 minute, timp în care vom efectua 8 runde și doar 2 exerciții.

Regula principală - de a lucra timp de 20 de secunde, restul de 10 secunde, și apoi re-de lucru. Exerciții alternativă înainte de expirarea intervalului de timp.

1. Sărituri - picioare rasa mai late decât umerii, mâinile ating podeaua și se apleacă corpul înainte de aici sări afară și trage în sus brațele și picioarele. Apoi, din nou, ghemuit și atinge podeaua, iar apoi vom sări afară.
2. Acceptați accentul situată pe expiratie începe să alternând picioarele ajung la mâini - piciorul stâng la mâna stângă, mâna dreaptă spre dreapta.
3. Se repetă saltul de la primul tur.
4. Acceptăm accentul culcat și se repetă exercițiul al doilea.
5. Repetați salturi.
6. Repetați acest exercițiu în UPS clinostatism.
7. Repetați salturi.
8. Se repetă minciuna bont.
9. Când ați terminat, nu se opresc brusc - să se implice mai activ în loc, respirație calmă.

Video: Tabata: intervalul de formare efectivă - 4 minute [prietena fitness]

Video: Tabata. Training pentru toate grupele musculare [Fitness prietena]