Exerciții mreana

Dacă mai devreme a fost în glamour moda fitness centre, atunci acum câștigă mai grave - femeie s-au grabit la grea „artilerie“, și boom-ul full-cumpărare. Rod - este cea mai grea din stocul culturisti arsenalul. Cu toate acestea, în cazul în care planurile tale sunt nici o conversie de la tangaj, aceasta nu înseamnă că nu aveți nevoie de un bar. Cu acest „bagheta cu greutate“ poate fi într-un timp scurt pentru a realiza dorit: sexual, strângeți fese, un abdomen plat si picioare subtiri. Cel mai important lucru - fără fanatism! Exercițiul fizic moderat, cu o halteră va face corpul perfect, și peste clase normalizate ... știi ce se întâmplă pe ele.

nuanțe

Cu toate acestea, există câteva subtilități exercita cu o halteră pentru fete. În primul rând, puterea de formare să fie mai eficient combinate cu aerobic sau cardio. Cu ajutorul cardio arde excesul de grăsime și de ridicare de putere exercită ton de ajutor mușchii, având ca rezultat - să piardă în greutate și mușchii devin podtyanutymi.K În plus, dacă nu doriți să aveți opțiuni culturisti, și de relief prea vizibile nu este inclusă în planurile tale , nu se încadrează în cârlig publicitate pe hrana de sport. Dieta trebuie sa fie echilibrat, nu se arunca cu capul in proteine ​​si carbohidrati dieta fara. În caz contrar, cum ar fi nutriție, plus exercitii fizice cu o halteră, va servi ca un impuls pentru construirea musculare activ.

O altă concepție greșită despre bara, din cele mai comune exerciții, de bază, cu o halteră nu ați înclinat nivelul de solzi testosteronprecum și nu a apărut vegetația pe față și piept. Crede-mă, în scopul de a afecta sistemul endocrin și procesul de schimbare hormon este necesar pentru a face mult mai mult efort decât trenul peste bara. Unele femei culturisti sunt utilizate în scopuri similare cu suplimente de testosteron, nu ai de gând să facă acest lucru, nu?

Pentru a nu să se întâmple un nedorit acumulare a masei musculare și a „trage“ exact piesele dorite ale corpului, urmați setul nostru de exerciții de bază cu o halteră.

Un set de exerciții

1. Să începem cu exerciții mreana cele mai de bază pentru începători - ghemuit. Cel mai important - este intervalul maxim de mișcare, adică - ghemuit cât mai scăzut posibil. Bar (fără greutate suplimentară), a ridicat de la podea și a pus pe umerii capului. ghemuit inspirator cât mai profund posibil, în timp ce corpul se apleacă și fese ies în afară în urmă. Noi servi pelvisului înainte și îndreptați picioarele. Noi facem 8 repetari si 3 seturi. Acest lucru - exercitarea perfectă cu o halteră la fese, cvadriceps și ischiogambieri.

2. Vom continua una dintre exercițiile cele mai clasice cu o halteră - deadlifts. Exercitarea ușor modificate pentru femeile care nu a pompat înapoi mușchii, iar în prima manșă. Deci, bara de pe podea, picioarele set departate, degetele de la picioare cu care se confruntă partea. Pentru a ține post, ghemuit și de a face un clasic sau mixt mâini de prindere. Mânerul trebuie să fie egală cu lățimea umerilor. Privind în perspectivă, umerii relaxați-vă, la curbare înapoi. Ridică ștacheta la nivelul genunchilor, apoi termina proiectul prin depunerea pelvisul înainte și îndreptați picioarele cât mai mult posibil a reduce lama, coborâți bara în poziție. Făcându 5 replicate, 2 abordare.

3. În continuare, vom efectua halteră cel mai eficient exercițiu - împinge de la piept. Prin acest exercițiu cu o halteră consumă cantități enorme de energie (și, prin urmare, descompune grasimile), este util nu numai pentru umeri, dar pentru presă, precum și partea din spate și picioare. Exercitiul este necesar pentru a ridica stacheta cu un umăr într-o poziție deasupra capului. Pentru a face acest lucru: să devină un cadru pentru genuflexiuni pentru halteră, puneți-l în mușchiul deltoid, face strânsoarea clasic. Picioare umăr lățime în afară, genunchii ușor îndoit. Ridicarea capului este retrasă, astfel încât să nu atingă bara. Creșterea se datorează puterea de extensie puseu, piciorul. Prin urmare, extinderea brațelor se combină cu îndreptare genunchi. Fix o halteră peste cap. Repetă: 5 tratament: 1.