Exercitarea în piscină

Exercitarea in apa devine din ce în ce mai mult de popularitate pe scară largă. Multe stațiuni balneare oferă un întreg exerciții medicale complexe în piscină, deoarece exercițiile terapeutice efectuate în apă, are o serie de avantaje: apă caldă (28-32 ° C), face ca ligamentele si muschii mai elastice, reduce sarcina asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, are un efect de masaj și dă mișcarea și inerția sarcinii moale.

Desigur, dacă aveți nevoie de un efect strict terapeutic, apoi se angajeze în fizioterapie ar trebui să fie numai cu instructorul în bazinele de înot și centre speciale. De exemplu, în cazul osteocondrozei, chiar și atunci când se angajează în exerciții de apă pentru a elimina răsucirea și, în general, sunt numiți în mod individual scolioza exerciții în piscina în funcție de gradul și tipul de deformare spinarii. Nu neglijați sfatul profesioniștilor!

Ne uităm la câteva exerciții în piscină pentru spate, umeri, abdomen și coapse acțiune tonic pentru auto-studiu.

Exerciții în apă pentru a coloanei vertebrale și de umăr brâu

Exercitarea în piscină realizată, în general, într-o poziție în picioare, la o adâncime de la nivelul pieptului, ritm lent, relaxat. O poti face ca warm-up înainte de înot sau în fața ocupației principale. Inițial, recomandabil să se repete fiecare exercițiu în apă de 5 ori pentru a crește și mai mult numărul posibil de la 10-15.

Indoiti bratele, îmbinându-le sub piept. Lean alternativ la stânga și la dreapta. Urmați răsucire în mâini diferite storony.Soedinite în castel spatele. Ridicați-le.

Arme în lateral, indoire la coate și de ridicare pe orizontală peria. Aducerea mâinile în apă, perii de fiecare drugu.Vypolnyayte mahi arbitrare și mișcări circulare mâinile sub apă Exercitarea în apă planuri diferite. De exemplu, pentru a ridica nivelul pieptului și brațele inferioare în plan lateral. Sau ridicați un braț înainte și celălalt înapoi, rotiți mâinile polozhenie.Podnimite la nivelul pieptului. îndoiți dinamic și îndreptați din față și laturile lor.

Exerciții în apă pentru presă și fese

Exerciții în apă la stomac si coapse mult mai ușor pentru a efectua cu un suport în formă de marginea piscinei. Acum, ca suport, deoarece este la modă să folosească un tăiței sau o curea speciala. Noodle - un băț flexibil din spumă de polietilenă, care este ușor de a menține greutatea corpului și se lasă să se efectueze, de exemplu, este un exercițiu simplu pentru presa ca „bicicleta“ în apă, în mijlocul piscinei. Într-o altă utilizare ca o scară de suport și peretele piscinei.

Urmați mahi și o mișcare circulară de picioare înainte, înapoi și lateral. „biciclete“, „foarfeca“, ridicând picioarele la piept - acestea și alte exerciții simple la o performanță regulate va ajuta să cumpărați o talie subțire, abdomen plat si fese ferme.