Exerciții cu halteră acasă

Cel mai adesea, femeile se tem să-și exercite cu o halteră, ca cei care doresc să rândul lor, chiar dacă nu este perfectă, dar corpul unei femei, în piept de sex masculin nu este suficient de mușchi. Lasă-mă să risipească acest mit: exerciții cu halteră femeile sunt în măsură să facă picioarele și fese strânse și atractiv, și „gramada de mușchi“ poate apărea numai pentru consumul de o cantitate mare de calorii pentru un set de masa musculara, sau suplimentarea hormonului (testosteron). În nutriția normală și puterea de dozare de formare forma ta va deveni mai feminin numai. Luați în considerare principalele tipuri de exerciții cu bara pentru acasă:

Un set de exerciții

1. Să începem cu o bază exerciții de încălzire cu halteră. Ia-o halteră cu ambele mâini de prindere inversă lățime și ne menține pe brațele îndreptate. Picioare ușor mai mare decât lățimea umerilor, spatele drept, uite - înainte. Îndoirea brațele la coate, ale tijei de ridicare (sau gâtului) la bărbie, ceea ce face forța principal de pe biceps. Repetă: 8 abordări: 3.

2. Următorul exercițiu cu o halteră - picior. Ridicați bara, a pus capul pe umeri. Picioare împreună. Efectuarea pãtrat de podea la unghiul genunchiului de 90 de grade și de a reveni la poziția inițială. Se repetă: 12, 3 se apropie.

3. În continuare, vom face un exercițiu similar, dar cu picioarele declarație clasice. Rod - pe umeri, picioare umăr lățime în afară. Fac genuflexiuni adânci posibil, în cazul în care vă aflați la nivel de intrare, puteți înlocui Crouch ghemuit. Se repetă: 15, 3 se apropie.

4. Am terminat setul nostru de exerciții cu un studiu de halteră a mușchilor spatelui. SP - standul principal, bara în clasic-prindere în fața de jos. Noi facem ghemuit până când bara este sub genunchi. În acest caz, deformarea este necesară la nivelul taliei, pentru a evita suprasolicitarea și leziuni. Apoi, reveniți la SP, concentrarea sarcina în mușchii spatelui, este secundar - picioarele. Repetă: 20, se apropie 2.

Video: Exercitarea cu mreana acasă

Video: Fitness la domiciliu: îndemână - biceps și triceps. trei seturi