Tipuri de push-up-uri
Ai auzit ce procent din greutate in timpul flotări mentine corpul? Deci, la partea de sus, atunci când brațele sunt complet extinse, vă păstrați 65% din greutatea corpului lor. La punctul cel mai de jos la cot îndoit, aproximativ 80 la sută.
Orice ai ales calea push-up-uri, pentru a vedea rezultatul numai dacă retractat abdomen și spate plat. Dacă este făcută corect, sarcina exercițiu se resimte în mușchii pieptului, umerilor si triceps. Astăzi vă vom spune despre tipurile de push-up-uri.
Push-up-uri pentru biceps
Pentru rotirea antebraț și flexia cotului biceps responsabile. Într-un tipic de push-up-uri, acesti muschi nu primesc sarcina corespunzătoare. Pentru a activa activitatea acestui grup de muschi, pentru a primi până la poziția de pornire obișnuite de push-up-uri, doar pentru a trimite peria nu este înainte, dar înapoi. Asigurați-vă că coatele nu sunt dispersate. Acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate pe halteră.
Push-up-uri cu greutăți
Dacă aveți exercițiu lung, și nu luați puterea si rezistenta, puteți încerca push-up-uri cu greutăți. Greutatea se poate utiliza una diferită. Puteți lua un material vesta-greutate, și poate fi o clătită obișnuită de tija, legându-l cu o frânghie la spate. Dacă nu, atunci există o improvizație completă, până la punctul pe care le puteți pune pe un rucsac cu o mulțime de cărți - de asemenea, o sarcină bună.
Dacă aveți nevoie de un minim de cresterea masei musculare, apoi alegeți pentru ei înșiși dreptul de greutate și de a lucra cu el. Dacă scopul ar trebui să setați major al masei musculare, atunci este necesar să se apeleze la antrenor, care va selecta pentru tine sistemul de formare corectă.
Push-up-uri pentru putere
Dacă aveți un obiectiv de a deveni foarte puternic, apoi de formare cu o performanță puternică de repetări într-un ritm rapid pentru tine. De asemenea, potrivite push-up-uri de pe banca de rezerve. În cazul în care acest exercițiu pare destul de slab, puteți adăuga un tampon de bumbac între rafale.
Încercați inițial repetăm bancă într-un ritm lent, astfel încât să nu eșueze. Pentru rezultate optime, aveți nevoie de 4-5 seturi de 6-10 repetari, este de dorit să se încarce greutățile ei înșiși. Spargerea ar trebui să fie de aproximativ una la două minute.
Cel mai important în acest exercițiu este de a face un șoc ascuțite de putere pentru a rupe de fapt, departe de podea. înregistrările dvs. vor fi vizibile în câteva luni de pregătire sistematică.
Flotari pentru triceps
Este cel mai bine atunci când se deschid larg triceps flotari, mai ales în flotarile prindere îngustă. Imediat, atunci când mâinile sunt apropiate unul de altul, activează în partea superioară a trapez, pectoral și se Triceps. Este foarte important în acest exercițiu nu este de a răni mâinile, ca și în cazul în care prejudiciul a primit, așteptați timp pentru vindecarea ei.
Push-up-uri pe podea cu susul în jos
Acest tip de push-up-uri este foarte dificil și periculos. Dar, în același timp, este una dintre singurul exercițiu, care îi ajută să lucreze pe deplin în Deltă (umeri), fără a utiliza o gantera sau mreana.
Tehnica este destul de simplu. Este necesar să se ia o poziție pe mâinile lor, cu bratele la latimea umerilor, picioarele mai bine să se lipească de peretele interior, și începe să scadă până la un punct critic, apoi reveni la poziția de pornire. Este mai mică te duci în jos, mai mult efort va trebui să cheltui pentru a ridica corpul în sus. În acest sens, puterea si rezistenta atlet care efectuează acest exercițiu, puteți invidie numai. Cu toate acestea, din cauza afluxul mare de sânge la cap, nu este necesar să se efectueze acest exercițiu pentru persoanele cu tensiune arteriala crescuta.
Push-up-uri cu pumnii
Cei care sunt angajate în diferite tipuri de arte martiale, acest tip de push-se potrivesc cât mai mult posibil. Push-up-uri consolida încheieturile pumn contribuie la mătuirea durere și, în consecință, crește forța de impact. Cel mai important lucru este să se asigure că, în push-up-uri implicate numai față două încheieturile degetelor, și toți ceilalți care nu au fost implicate.
Video: Push-up-uri de la podea, primele 25 de specii.
Video: Top 20 tipuri de push-up-uri.
- Cum să piardă în greutate în mâinile tale?
- Lenjerie push-up
- Push-up sutien bandeau
- Blugi push-up
- Costume de baie bandeau cu push-up
- Sutien push-up
- Pantaloni push-up
- Costume de baie push-up 2014
- Cum de a face flotari pe podea?
- Ca o pompa de san fata?
- Ca o fată să învețe să facă push-up-uri?
- Cum de a construi muschii pieptului fată?
- Cum de a construi triceps tale?
- Triceps - Exercitii pentru femei
- Exerciții pentru mușchii mâinilor
- Exercitarea pentru pierderea în greutate mână
- Exercitarea pentru pierderea in greutate inapoi
- Arm exerciții la domiciliu
- Exerciții pentru a consolida mușchii pieptului
- Exercițiu pentru biceps
- Sistemul flotari