Exerciții de grăsime de ardere

Nu există nici un exercițiu universal sau dieta ingenios, care va fi în măsură să te salveze de rasfat viata, zona cu probleme notorii. luptă excesul de greutate Acesta poate fi concentrat și integrate prin intermediul (scuze pentru banalitate) dieta adecvata si orice exercițiu complex de grăsime de ardere numai. Subliniem: corpul tau va fi salvat aproape orice fel de activitate fizică. Aici principalul lucru - este să se miște.

Dar, în mod oficial, cel mai bun exercițiu de ardere a grasimilor - o combinatie de treniga cardio și de putere. Pentru a explica unicitatea acestei combinații este foarte simplu. Cardio accelerează bătăile inimii și respirația, în același timp, este activat și metabolismul și, prin urmare, capacitatea noastră de a arde grasimi. De aceea, nu se poate face fără nici un fel de „exercițiu de inimă“:

jogging;
înot;
biciclete;
sari coarda;
dans.

Al doilea element al exercițiului ideal de grăsime de ardere - este puterea de formare. Nu vă fie teamă de termen, deoarece nu este pe banc de presa și greutăți grele Îndreptare. Forța de formare - ea genuflexiuni, flotări, pompare abs, spate și orice altceva. Doar exerciții care cauzează în mod activ muschii contractului pot face sa „deja“ în volum. Datorită puterii de formare a corpului încetează să mai fie flasc, și a apărut pe site-ul de mușchi de grăsime, nu te va lasa sa înapoi năpădit de grăsime, deoarece musculare este în mod activ consuma calorii.

exerciții

Setul nostru de exerciții - aceasta este activitatea a cinci femei zonelor sinistrate. Este vorba despre triceps (adică, locul în care grăsimea se blochează atunci când brațele de ridicare), exerciții de ardere despre grăsime pentru abdomen si partile laterale ale coapselor interioare, precum si fese.

Acesta este un foarte eficient de exerciții de ardere a grasimilor, care va schimba aspectul dvs. dincolo de recunoaștere în doar o lună. Cu condiția, cu toate acestea, pe care le va dedica în fiecare zi în această lecție grea la fel de mult ca 10 minute.

Începem cu triceps - avem nevoie de gantere cu o greutate de 2-3 kg sau sticle cu apă sau nisip. Acceptați bare arcaș - piciorul stâng înainte și Derive îndoiți, piciorul drept - puse deoparte și trage înapoi. Supraînălțare corpul paralel cu podeaua, vom ridica cotul drept chiar deasupra spatele mâna stângă pe coapsa împotriva picioarele din față. Din această poziție, vom începe să se îndrepte cot - și încet expirati, senzație de munca noastră triceps. In partea de sus pentru doar o secundă întârziere tensiunea mușchilor, apoi relaxați-vă mână și aduceți-l în jos la PA. Efectuați 20 repetari pe fiecare braț.
flotari Diamond - pune mâinile împreună, piept de jos în jos pe palma, pe podea, pune picioarele la genunchi. Coborâm sânii în mâini și creșterea lui. Efectuarea de 20 de ori.
Boca - urca în sus, brațele îndoite din coate și strângeți degetele în pumni. Curbează un picior în lateral. A face partea de răsucire - ridica piciorul drept la mâinile și corpul coboară la picioare, apoi picătură piciorul și ridică-l la piept, mâinile făcând o mișcare spre picior. Alternarea mișcare lateral și înainte. Efectuarea de 20 de ori pe picior.
Apăsați - curea de exercițiu. Accepta benzi Pose, apoi face Zhabko - sari înăsprește picioare la mâini și sare înapoi. Se repetă de 20 de ori.
coapse - picioare mai mari decât umerii, degetele de la picioare cresc în afară, ghemuit și a pus mâinile pe șolduri. Din această poziție, am sari de sus, trăgând în jos șosete și a reveni la nimic. Efectuarea de 20 de ori.
Fese - cade în jos, culcă-te pe spate, brate de-a lungul corpului, picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile a fost atins pentru tocul vine de pe podeaua bazinului, vom remedia această situație. În această poziție, vom combina 20 de ori genunchii împreună și se extinde picioarele ei în lateral, în timp ce fese nu trebuie să se miște.