Beta-alanina

Astăzi, nutriție sport este foarte frecvente în mediul înconjurător și bodibildersh doar fetele care sunt dependenți de sport. Ei sunt dispuși să-și asume toate tipurile de arzătoare de grăsimi și proteine pentru a scăpa de grăsime corporală și crește în mod eficient masei musculare ea. Cu toate acestea, uneori, are sens pentru a adăuga la dieta ta de sport de aminoacizi, de exemplu, beta-alanină.

Sport Nutrition: alanin Beta

Beta-alanina, care este de asemenea scrie-beta-alanină sau Alanina - un aminoacid natural, care este parte a proteinei naturale si este o componenta de vitamina B5. În sport, acesta este folosit pentru a crește rezistența.

Dacă luăm în considerare procesul mai profund, apoi să ia droguri, în scopul de a crește în mod substanțial concentrația de carnosina în mușchi. Carnosina - un fel de tampon în țesutul muscular, care, în cursul exercițiului chiar și cea mai intensă nu acidulată mediu, astfel încât nu există nici o pierdere musculară. Studiile au descoperit că atunci când se iau de beta-alanina crește capacitatea musculare de a contracta, permițând atlet să efectueze un număr mai mare de activități.

Prin luarea de beta-alanina poate fi realizată cu aproape 10% mai multe repetiții și abordări amânate în mod semnificativ ca prag de oboseală. Acest lucru permite fiecărui antrenament la vârf și de a obține rezultate relevante. În plus, la primirea unui astfel de aminoacid este eliminat dureri musculare după exercițiu, iar organismul este mai probabil sa recupereze de la un prejudiciu.

Formula de beta-alanină permite acest aminoacid să fie un excelent și puternic țesut tampon protector, care permite folosirea unei substanțe cu stres puternic anaerobă. Mai ales popular printre beta-alanina culturisti - de fapt substanta care permite intensificarea formării și promovează o creștere mai rapidă a mușchilor.

Cu toate acestea, nu toate abordare-beta-alanină: dacă da organismului exercitarea de aerobic (De exemplu, alergare, aerobic, etc), această substanță nu este important pentru tine, pentru că acțiunea sa este direcționat către mușchii.

Beta-alanina: efecte secundare

Se crede că acest lucru aminoacizi practic fara efecte secundare. De obicei, sportivii marca doar o furnicătură în jurul buzelor sau în mușchi și sentimentul crescut de caldura corpului. Dacă ceva din acest lucru vă oferă disconfort, se recomandă reducerea dozei.

Oficial, a fost recunoscut faptul că, chiar și la doze mari de substanță este sigură pentru sănătatea umană.

Cum să luați-beta-alanină?

În sport magazinele de nutriție, puteți găsi beta-alanină în două forme - capsule și soluție. În plus, există o gamă largă de aditivi, în care substanța este una dintre componentele. De multe ori, combinate beta-alanina si creatina - au dovedit că această combinație este mai eficientă decât aplicarea acestor substanțe separat.

Puteți alege una dintre cele mai populare suplimente cu beta-alanina, în consultare cu antrenor. Cu siguranță vă va fi oferit ceva din această listă:

USPlabs Jack3d;

CM2 Alfa din SAN;
VPX NO Shotgun;
Dublu-T Sport NO Beta;
MC2 de la maxim de putere;
Controlată Labs alb inundații;
Controlată Labs Purple Wraath.

Luând beta-alanina este recomandată la o doză de 400-800 mg pentru bărbați, ceea ce înseamnă că aproximativ 300-700 de femei. Se crede că suficient pentru a lua 4-5 grame pe zi, pentru a obține rezultate bune. Primirea aditivilor trebuie să treacă printr-o cantitate strict definit de timp - 8 ore, cu rata minimă este de 4-5 săptămâni. De data aceasta poate fi extinsă la 8-12 săptămâni - nu mai mult.