Programe de antrenament „Capcanele“

Multe femei atunci când aleg o metoda de pierdere in greutate da fitness preferinței. Aproape fiecare oraș are un club în cazul în care sunt organizate clase, vă puteți antrena în sala de sport sau în grupuri. Dar ar trebui să știi că o activitate fizică și exercițiile fizice pot dăuna organismului și contribuie la apariția unor boli grave.

măsuri de precauție

Practic, toată lumea vorbește doar despre beneficiile de exerciții fizice, fără a se gândi posibile probleme. Fiecare exercitiu are propria punerea în aplicare a nuanțele pe care trebuie să fie luate în considerare. Dacă faci în mod regulat orice mișcare în mod corespunzător, nu veți obține doar rezultatul dorit, și de a face rău la corpul tau. Prin urmare, chiar dacă vă decideți să te angajezi ar trebui să se consulte cu un antrenor la un club de sănătate.

Uita-te in spatele

Foarte rar, persoanele care sunt angajate în sala de fitness, ma uit la spate, cu toate că acesta este conectat cu cel mai mult din toate leziunile. Efectuarea chiar și exercițiile cele mai de bază, nu te poate răni a coloanei vertebrale. De exemplu, una dintre condițiile principale de formare în poziția culcat pe spate - spinare ar trebui să fie presat ferm pe podea. Dar multe femei au dezvoltat mușchii atât de slab încât nu se poate controla, și ca urmare a rănit partea inferioara a spatelui. Aici este o listă de activități care pot răni coloanei vertebrale:

aerobic pas;
dans din buric;
ritm intens.

Pentru a evita acest lucru este recomandat pentru a efectua exerciții pentru a consolida partea din spate. În ceea ce privește exercitarea, evita pe cei care pot răni coloanei vertebrale.

Fiți atenți la starea articulațiilor

În timp ce rulează, mersul cu bicicleta, aerobic pas și altele. Articulațiile obține o sarcină uriașă. Cu toate acestea, dacă aveți orice boală și probleme comune, apoi la alegerea de exercițiu ar trebui să fie abordată cu deplină responsabilitate. Dacă alegeți să jogging, trebuie mai întâi să înceapă cu distanțe mici, la articulațiile utilizate la sarcina. Ascultați ceea ce corpul iti spune, dacă simțiți orice disconfort, opriți și consultați medicul dumneavoastră și antrenor.

Urmăm san

În timpul formării „trăiesc viața lor“ sân unei femei. Ea sare în sus în procesul de aer ceva de genul opt, etc .. Și este rău pentru piele și ligamente, și este mai mare dimensiunea, cu atât mai mare problema. Dupa astfel de sani pot ofili antrenamente si nu arata foarte frumos. Prin urmare, se recomandă să se utilizeze un sutien de sport special pentru fitness, care reduce fluctuația de san cu 78%.

burtă frumos și plat

Probabil fiecare reprezentant al viselor de sex feminin de abdomen plat și talie frumos. Dar, uneori, îmbunătățită de formare și de dieta, nu aduc rezultatul dorit. În cazul în care înălțimea de o mare cantitate de timp de presă, mușchii sunt într-un ton constant, ceea ce nu este de dorit, deoarece au pus presiune asupra organelor interne. „Capcanele“ trenirovok1 Din cauza unei astfel de formare în primul care a suferit intestinului, a cărei funcție poate fi rupt. Pentru a scăpa de această problemă urmați exerciții pentru presa cu moderație și să le alterneze cu întindere.

Păstrați echilibrul de apă al corpului

În timpul sala de gimnastica transpiratii corporale greu. În cazul în care echilibrul de apă nu este alimentată, aceasta poate provoca deshidratare, ceea ce contribuie la apariția oboselii și chiar accident vascular cerebral de căldură. Pentru a evita acest lucru, în timpul efortului la fiecare 20 min bea apă necarbonatate, 150 ml. De asemenea, nu uitați să aibă o băutură după antrenament.

Acestea sunt probleme vă puteți aștepta în timpul sala de sport, dacă urmați recomandările discutate, de formare vor beneficia numai.