Durificarea de apă rece

Poate cel mai popular și larg cunoscute sub forma de calire - călire cu apă rece. Nu este nici un secret faptul că orice imunitate de călire implică formarea în cazul în care în mod regulat va trebui să mobilizeze forțele sale, acesta va fi mai în măsură să facă acest lucru în timpul epidemiilor.

beneficii de întărire

De fapt, călirea și sănătatea sunt indisolubil legate, deoarece astfel de proceduri nu sunt numai pentru a consolida apararea organismului, dar, de asemenea, la multe alte efecte benefice.

De exemplu, oamenii care sunt călite, aproape niciodată experimenta disconfortul de aclimatizare sau schimbarile de vreme, indicatorii ale corpului sunt, de obicei stabile. Dacă ai probleme cu performanța - încercați să întărire, contribuie perfect la concentrarea pe orice altceva.

Surprinzător, călirea afectează sistemul nervos și sfera emoțională a vieții. Omul nu este numai din ce în ce mai pașnică, tolerantă, limitată și agreabilă, dar, în general, începe să perceapă informația într-o manieră echilibrată, fără valuri emoționale. In plus, tratamente revigora și de a promova o stare de spirit calm, fericit.

principii de călire

Dacă începe imediat să practice, nu pentru a învăța elementele de bază ale călire, vă poate afecta corpul tau. Înainte de inițierea procedurii, rețineți următoarele reguli:

crește intensitatea treptat, și nu începe imediat cu apă rece ca gheața;
Procedura de temperare - nu o singură dată, trebuie să o facă în mod constant de mai multe ori pe săptămână;
Luați în considerare caracteristicile, nu merg prin puterea;
utilizați nu una, ci mai multe tehnici de întărire pentru rezultate mai bune;
În nici un caz nu practică călire în următoarele condiții: sângerare, tulburări psihice, febră, traumatisme grave, insuficiență circulatorie, crize hipertensive, un atac de astm, colici, arsuri extinse, intoxicații alimentare.

Dacă implementați aceste recomandări, calire cu apa rece nu te va răni și nu va cauza răceli.

metode de călire

Tehnica în sine de întărire presupune că va fi de 2-3 ori pe săptămână pentru a efectua anumite proceduri - turnare, ștergându sau băi de picioare. Toate acestea se poate face în mod direct, cel puțin o casă pe tot parcursul anului. Luați în considerare aceste calire detalii de sistem:

frecuș. Umeziți prosop în temperatura corpului de apă și succesiv apăsați șterge întregul corp, și apoi freca prosop corp uscat. La fiecare 3 zile reduce temperatura apei la 1-2 ° C timp de 2-3 luni lucra până la 10 ° C Consolidarea efectului de ștergere în camera ventilate sau o fereastră deschisă.
oprire întărire. Pe parcursul anului, în fiecare zi înainte de a merge la culcare trebuie să spele picioarele apă, începând cu cifrele 28-25 ° C, o dată pe lună, reducerea ratei pe grad, până la sfârșitul anului pentru a ajunge la 15-14 ° C După procedura, aveți nevoie pentru a freca piciorul cu un prosop.
îmbăta. Această metodă nu este pentru incepatori, și ar trebui să înceapă numai după câteva luni, frecție. Incepeti cu apa la temperatura camerei și până la 12 ° C, reducând temperatura la 1-2 ° C pe lună. După ce procedura ar trebui să freca corpul cu un prosop sau de a face auto-masaj.
cabină de duș rece. Este la fel, temperatura pentru anul este redus de la 36-34 la 16-14 ° C
alternativ spălătură. Ideal după exercițiu. Diferența de temperatură în mod progresiv, o dată pe lună: 36 și 32 ° C, apoi 37 și 30 ° C, apoi 38 și 27 ° C, și așa mai departe. Ai nevoie pentru a merge la o diferență de 15-20 ° C

Astfel de tehnici de întărire costum atât pentru începători cât și profesioniști, atât pentru copii cât și adulți. Principalele condiții - treptat și în mod regulat.