Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate

Din cauza timiditatea experiență în ceea ce privește corpul său imperfect, mulți oameni se tem de a merge la sală de gimnastică. În acest caz, singura opțiune pentru pierderea în greutate rămâne ocupat la domiciliu.

Pentru a face o pregătire complexă pentru pierderea în greutate la domiciliu nu mai puțin de formare pe o varietate de formatori în centrul de fitness mari consumatoare de energie, avem nevoie doar de un inventar - o clătită. Doar nu una care poate fi consumat cu miere, și ouă, iar cel care este folosit pentru greutatea ridicătoare vulturi.

Dacă nu aveți o astfel de clătite, ca parte a acestui program de formare fitness dieta acasă, puteți înlocui o gantera grea sau o sticla cu nisip. Regula principală - pentru a repeta întregul complex este de 5 ori mai formare de circuit.

Un set de exerciții

1. Își ridică mâinile cu o clătită pe cap, făcând cele mai obișnuite plamini înainte, alternand picioarele. Efectuarea de 30 de ori. Genunchiul nu se extinde dincolo de deget de la picior, uitam de respirație.
2. Genuflexiuni - picioare mai late decat latimea umerilor, spatele drept. Ghemuit cât mai scăzut posibil, clătită maximă aloc înapoi, apoi îndreptare picioare, trăgând cu mâinile în fața unei clătite. Exala face în creștere, face 20 de abdomene.
3. link mort - picioarele pe jumătate indoite, înclinați corpul înainte, pelvisul este tras înapoi, mâna cu o chiuvetă clatita la nivelul mai jos de genunchi. Pe expiratie, îndreptați corpul și ridicați clătită la nivelul bazinului. Efectuarea de 4 ori, timp de 5-uri omite clătită pe podea, rândul său, situată în bont. Nu push-up-uri, înapoi spate, vom lua o clătită și încă mai face 4 repetari indreptari. Apoi, din nou, vom face push-up-uri și se repetă o trage mort. Deci, în total, trebuie să facă 15 flotări și 60 de repetări de clătite forța de tracțiune este de a face 15 de seturi de 4 tije și 1 Lupte.
4. Stai cu picioarele împreună, clătite se ridică deasupra pieptului, bratele ghemui. Lunging în lateral, în timp ce expirati de ridicare și clătite se ridică deasupra capului. Noi facem 30 Fandarile, alternand picioarele.
5. Pancake pe podea între picioare, face saltul de pe 180, păstrând poziția de clătită între picioarele ei - 20 de salturi.
6. Lie pe saltea, leagăn de presă. Pancake în mână, rotunjit pe spate și expirati face ascensoare, trăgând mâinile peste cap, cu o clătită. Efectuarea de 20 de ori.
7. Înclinați spate, mâinile blestemate în fața ta, face un viraj la dreapta și la stânga - de 20 de ori.

Video: grăsime de ardere antrenament non-stop. Exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate