Încărcarea pentru pierderea în greutate

Deci, vă puteți trezi rapid în dimineața, pentru a ridica moralul și să ridice tonul corpului trebuie să facă exerciții pentru a pierde in greutate. Combinând exerciții de dimineață alimentația corectă, veți obține rezultate foarte bune și de a scăpa de kilogramele în plus.

De ce exercițiu de dimineață slăbire?

Deci, aveți posibilitatea de a pierde in greutate, nu numai, dar, de asemenea, aduce corpul în ordine: pentru a strânge pielea, ceea ce face elasticitatea musculară și de a îmbunătăți flexibilitatea corpului, de încărcare ar trebui să fie cel mai bun prieten. Durata de formare - până la 40 de minute, care se pot ocupa o femeie de orice antrenament fizic.

încărcare eficientă pentru pierderea în greutate are mai multe reguli:

Creșterea sarcinii ar trebui să fie treptat, astfel încât nu va dori să mănânce imediat după pregătire.
Este foarte important - ocuparea forței de muncă regulate. Numai sarcina de zi cu zi va aduce rezultatul dorit.
Încărcarea pentru pierderea în greutate poate avea loc și înainte de culcare (dar mai puțin intensă), sau în orice alt moment. Principalul lucru este că între ea și masa a fost o perioadă semnificativă de timp.
Spre deosebire de încărcarea normală este doar una - durata antrenamentului.
Între exercitarea ar trebui să fie întreruperi minime, nu mai mult de 1 minut.
exerciții de zi cu zi în schimbare, mai întâi în presa altă zi tren piept, apoi coapse.

Taxa pentru pierderea rapida in greutate

Începând cu cald, sa durată de 15 minute. Strode în loc și pentru a trece treptat la o cursă. La acea vreme, mâinile lucra leagăne în direcții diferite, să se încălzească corpul și de a îmbunătăți circulația sanguină.
Într-o poziție în picioare, trebuie să se alăture mâinile în fața pieptului și forțat să le stoarcă timp de 3 secunde. Ar trebui să simți tensiune în piept și brațe. Fa 15 repetari.
Stai pe podea pentru a efectua push-up-uri. Pentru a începe, să învețe cum să facă flotări cu genunchii, încrucișați picioarele pentru a crește sarcina. Pentru a obține rezultate bune, trebuie să efectuați exercițiul în 3 seturi. În primul rând, mâinile ar trebui să fie latimea umerilor, apoi mai larg, și apoi cât mai larg posibil. Fa 15 repetari.
coapselor devin frumoase și rezistente efectua următorul exercițiu. Stai drept și rândul său, pentru a se năpusti înainte. Așezați-vă mâinile pe talie. Este important ca genunchi nu a mers mult mai departe.
Ia poziția culcat pe spate, brațele drepte, răspândit în părțile laterale, genunchi și strângeți. Jos ferm înapoi pe podea. Pe expiratie, ridicați pelvisul în sus, și inhaleze la etajul inferior. Fa 15-20 repetari.
Și, desigur, aveți nevoie pentru a pompa presei. Exercițiul clasic - poziția de pornire, ci doar mâinile în castel, locul de cap. Coatele se dizolvă în mână și asigurați-vă că acestea nu sunt reduse. Nu înclinați capul, uita-te ar trebui să fie întotdeauna îndreptată în sus. Fa acest exercitiu timp de 10 minute.
Ultimul exercițiu de care aveți nevoie pentru a termina de încărcare - curea. Focus pe degetele de la picioare și coate. Corpul tau ar trebui sa fie paralel cu podeaua. Stai această poziție timp de 20-30 de secunde.
Formarea ar trebui să fie circulară, care este necesar pentru a efectua o serie de abordări. Acest lucru înseamnă, face tot exercițiul de mai sus-a considerat, restul pentru câteva minute și se repetă peste tot din nou. Ideal dacă faci 3 abordare. Tren la fel de mult timp pentru a face sa te simti vesel, dar nu obosit. În cazul în care un fel de exercițiu pentru a efectua greu - înlocuiți-l.