Încărcarea cu Daria Lisichkin

Daria Lisichkina a devenit popular datorită promovării unui stil de viață sănătos. antrenor de fitness a dezvoltat un exercițiu delicat care poate învinge orice femeie care vrea să-și piardă în greutate și să fie mereu în formă. Încărcarea cu Daria Lisichkin - un mic set de exerciții care urmează să fie efectuate în fiecare zi. În plus, acesta poate fi utilizat înainte de exercitarea principal pentru a încălzi mușchii.

Classical Charge Darya Lisichkin

Fiecare sesiune ar trebui să înceapă cu un warm-up și se întinde mușchii, precum și warm-up Aceasta ajută la inveseli:

1. Picioare umăr lățime loc în afară, și, fără a lua călcîiele pe podea, trageți în sus pe expiratie. Face 5 repetari.
2. Exercițiul următor pentru antrenament dimineață cu Daria Lisichkin similar cu cel anterior, dar mâinile ar trebui să fie ridicat pentru el. La rândul său, trage pe fiecare parte, care va ajuta întinde mușchii laterali. Fa 10 repetari.
3. La sfârșitul warm-up este necesar pentru a ajunge cu ambele mâini în sus, și apoi în timp ce expirati să se aplece pentru a scăpa de stres.

Noi acum trece direct la exercițiu complex de Darya Lisichkin:

1. Arme în lateral și face răsucire spre dreapta și spre stânga. Principalul lucru este de a face acest lucru la o viteză mare. Fa 10 repetari pe fiecare parte.
2. Pentru a întinde genunchii cu picioarele împreună și stai jos un pic. Așezați-vă mâinile în poală și le face o mișcare circulară în fiecare direcție. Asigurați-vă că călcâiul nu este fixat pe podea. Asigurați 8 abordări.
3. Următorul în exercițiul de încărcare Darya Lisichkin care vizează consolidarea șolduri. Stai cu picioarele latimea umerilor și ușor îndoiți genunchii lor. îndreptați în mod alternativ genunchii. După face o mișcare circulară a șoldurilor, iar apoi aloca fese și înapoi. Se repetă de 8 ori.
4. Un alt bine-cunoscut și ușor exercițiu de warm-up pentru articulațiile mâinilor. Pentru a face acest lucru, fac mișcări circulare ciucuri, apoi se repetă aceleași mișcări, dar numai la coate, iar apoi umerii. Fa 8 repetari.
5. Acum trebuie să se întindă gâtul. Pentru a face acest lucru, fac mișcări circulare și înclinațiile, apoi la dreapta, apoi la stânga. Numărul de repetiții prea.

După ce încărcarea este finalizată, un pic ca Daria recomandă să se răcească corpul și să câștige energie. Tot ce nu va dura mai mult de 15 minute. Toate exercițiul de mai sus-considerat va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a scăpa de dureri de spate, brațul și mușchii gâtului. Se recomandă să se conecteze încărcarea și alimentația corectă.

Video: Latină Charge Darya Lisichkin

Video: Charge "energic"