LadyVu.com

Fitness feminin

fitness feminin

Astăzi, sala de fitness feminin este foarte popular. Standardul modern al frumuseții, care este vehiculate de mass-media - o subțire, fată deșteaptă, și mulți aspiră să-l potrivească. Fie că sunt angajate în sala de fitness în sala de sport sau practica la domiciliu, principalul lucru pe care trebuie, în orice caz ajunge la obiectivul său - corp subțire și frumos.

program de fitness pentru femei

În funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru tine, programul poate fi diferit. Cel mai bun înainte de începerea de clase pentru a vă construi un plan detaliat - aceasta nu vă permite să porniți la jumătatea drumului.

În primul rând, pentru a primi un pad special, care sunt incluse în datele inițiale: înălțime, vârstă, greutate, bust, talie si solduri. Critic în căutarea în jurul valorii de figura ei în oglindă și nota ceea ce aveți de gând să lupte. Amintiți-vă că nu se pot stabili obiective nerealiste! Scopul tau ar trebui să fie simplu, clar, și include o serie de etape de-a lungul deciziei care va fi capabil de a realiza realizarea visurilor tale.

De exemplu, vă decideți să se angajeze în sala de fitness după naștere, să faceți curat în abdomen și coapsa. În primul rând, așteptați pentru momentul în care medicul a recomandat să faci fără efort. Numai atunci, când antrenamentele doar nu dăunează sănătății, va fi posibil să se facă un plan și du-te la scopul său.

Cu ajutorul corpului pentru a îmbunătăți de fitness este foarte simplu, dar peste tot au nevoie de consistență și cel mai important - de timp. Nu te aștepta ca într-o săptămână va recapatati feciorelnică. Ia timp să-l pună câteva luni. Acordați la performanța pe termen lung.

Deci, atunci când v-ați decis pe zonele cu probleme, puteți alege propriul lor program. Notă fundamental greșit pentru a da sarcina numai acele zone care te interesează cel mai mult! De exemplu, nu se antreneaza din spate, este dificil de a crea o veste bună. Prin urmare, necesitatea de a încorpora exercițiile necesare pentru toate grupele musculare, ci pe zonele cu probleme pentru a alege 2-3 exerciții.

Probabil că ei înșiși au o idee de ceea ce sunt necesare exerciții într-un caz particular. Fandarile și leagăne - pentru picioare frumoase, genuflexiuni - la fese, și exercițiul de presă up-uri - pentru un abdomen frumos exerciții cu gantere - mână. Sau, dacă vizitați sala de sport, echipamente de fitness adecvat. Notele ar trebui să facă program de antrenament de clase (minim 3 antrenamente pe săptămână) a înregistrat planul de antrenament și exerciții. După programul de fitness individuale este gata, puteți obține la afaceri. Nu uita o dată pe săptămână pentru a măsura parametrii corpului și să le compare cu cele anterioare, pentru a monitoriza progresul. Și amintiți-vă, dacă nu sunteți obosit după antrenament - astfel încât să beneficieze de un pic.

Acasă de fitness: exercitii fizice

În scopul de a obține un plan de antrenament acasă pentru a construi musculare și de a crește cheltuielile calorice (care promovează pierderea in greutate), puteți utiliza un simplu program de activități:

  1. warm-up. Clătină din cap, mâini, picioare, lucra toate articulațiile.
  2. Încălzirea mușchilor. Pentru a trece la antrenament, trebuie să se încălzească muschii. Acest lucru nu le va deteriora. Există mai multe opțiuni: face jog 10 minute sau se execută în loc, sari coarda, dans muzică veselă.
  3. Exerciții cu mâinile tale. Ridică un halteră (sau, de exemplu, o sticlă mică de apă). fitness după naștereTrageți mâinile în față, arc și se diluează lama de 20 de ori. Efectuați 2-3 seturi.
  4. Exercitarea pe jos. Efectuați 20 de leagăne fiecare picior.
  5. Exercitarea pe picioare si fese. Efectuarea plamini, 3 seturi de 15-20 de ori.
  6. Exercitarea pe fese. Efectuarea genuflexiuni, 3 seturi de 15-20 de ori.
  7. exercițiu presa. Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Nu deschideți lama de podea, 3 seturi de 15-20 de ori.
  8. Exercitarea pe spate. Intinde-te pe stomacul pe podea, în același timp, directe mâini și de picioare, 3 seturi de 15-20 de ori.

În cele din urmă, este de dorit să facă câteva exerciții de stretching pentru a vă relaxa mușchii și să nu sufere în ziua următoare.

Video: exerciții de fitness regulate pentru femeile tinere. fitness feminin

Video: Frumos de fitness de sex feminin!

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit

LadyVu.com
Acasă și Familie Frumusețe Sănătate Moda & Stil Stil de viață activ Alimente și gătit Stil de viață Ezoterism