Dieta de sport pentru pierderea in greutate

Este nevoie de dieta de sport pentru pierderea in greutate pentru persoanele care primesc în mod regulat exercițiu suficient de puternic. Este important ca dieta a inclus minerale, aminoacizi și vitamine.

Sport diete pierdere în greutate pentru femei și bărbați nu vizează numai pierderea kilogramelor in plus, dar, de asemenea, ajustarea corpului, ci mai degrabă pe zonele cu probleme.

reguli și componente ale dietei importante

În fiecare zi, ar trebui să se ridice la 50 de substanțe active. In plus, dieta atletic pentru bărbați și femei, pentru a pierde în greutate trebuie să se bazeze pe carbohidrati si proteine. Aceasta dieta ar trebui să fie:

1. Hidrati de carbon, care sunt principalele surse de energie. Oamenii care joacă de sport, este necesar să se meniul zilnic a constat din 55% din hidrați de carbon. Există o proporție care vă va ajuta să calculeze suma necesară pentru: 1 kg greutate trebuie să fie de 5 grame de carbohidrati.
2. O proteină care este o substanță indispensabilă pentru masa corporală slabă. Valoarea sa este de aproximativ 15% din greutatea totală a produsului. Recomandat pentru sportivi de a consuma shake-uri de proteine.
3. Grăsimi, acestea nu ar trebui să fie mai mult de 30% din numărul total de produse pe zi. Numai necesare pentru a alege grasimi sanatoase, cum ar fi nuci, ulei de masline sau de avocado.
4. Vitaminele și mineralele sunt necesare pentru functionarea normala a corpului.
5. Apa că în timpul antrenamentelor, a pierdut în număr mare. Cu aceasta în minte, trebuie să alimenteze în mod constant echilibrul. Pentru această zi ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă.

Pentru a obține beneficiul de dieta trebuie să urmați câteva reguli:

1. Dieta de sport poate dura destul de mult, și chiar ar putea fi luate în considerare în sistemul de alimentare pentru sportivi.
2. Dieta ar trebui să fie variată, astfel încât să nu fie plictisit cu o astfel de dieta.
3. Meniul zilnic ar trebui să fie el însuși, nu de mai sus 1800 kcal.
4. Trebuie să mâncați alimente în porții mici și nu mai puțin de 4 ori pe zi.

dieta sport Meniu pentru pierderea în greutate

Puteți ajusta în mod independent, dieta prin alegerea de produse mai potrivite pentru ei înșiși.

Exemplu de meniu:

Micul dejun - terci, fierte în apă, lapte, ouă și fructe.

Masa de prânz - carne slabă sau pește, aburit sau fierte, legume fierte și fructe.

Snack - scăzut de grăsimi iaurt sau iaurt, precum și fruct.

Cina - pește la cuptor cuptor și piept de pui și salată de legume.

Amintiți-vă că, în plus față de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate au nevoie de exercitii fizice regulate.

nutriție sport pentru pierderea in greutate: Video

Video: Cum sa mananci pentru a pierde in greutate, care fată: dieta sport