Cardio-formare la domiciliu

antrenament cardio la domiciliu - acesta este un excelent mod de a pierde în greutate rapid și eficient, a construi rezistenta, intarirea musculaturii, pentru a îmbunătăți corpul și tot ceea ce - absolut gratuit! Cel mai bun dintre toate, nu este necesar de a cumpăra echipamente scumpe exerciții și alte echipamente pentru cardio-antrenament. Este foarte posibil de a gestiona și improvizate înseamnă că tu, și niciodată nu a avut loc să folosească atât de eficient.

exerciții cardio la domiciliu

exerciții cardio la domiciliu sunt atractive, nu numai datorită eficienței sale ridicate, dar, de asemenea, faptul că acestea sunt foarte diverse. Puteți da corpul dumneavoastră sarcina necesară, în timp ce nu sa epuizat din plictiseala de monotonia și monotonia!

Deci, următoarele elemente pot include cardio la domiciliu:

jogging pe scări (transporta nu mai puțin de 10 minute, cu atât mai bine Cobori lift);
Sărituri înainte în lungime pe două picioare, încercând să depășească distanța maximă (nu mai puțin de 5-7 minute la un moment dat și întotdeauna - în adidași);
care rulează în loc cu coapse ridicat de ridicare (cel puțin 10 minute într-un ritm viguros);
Faceti o fandare clasic înainte. Se schimba piciorul în săritură. Se repetă de cel puțin 5 minute.

Aceste clase sunt cardio ar trebui să aibă loc într-un ritm intens, datorită căreia se obține efectul dorit - ventilarea activă, consolidarea sistemului cardiovascular si arderea grasimilor.

cardio interval de

Cel mai bun antrenament cardio pentru pierderea in greutate - este cu siguranta interval de formare. Esența ei constă în faptul că vă mutați de la un tip de cardio-sarcină la alta, este absolut nu lăsa timp pentru o pauză.

O opțiune excelentă de antrenament cardio interval:

Pentru a începe într-un ritm alert, timp de 2 minute sari coarda, și nu pe două picioare, și sari pe fiecare picior alternativ.
Urmează saltul de la o parte în alta, în timp ce încerca să o facă cât mai repede posibil. De asemenea, în termen de două minute.
Urmați salt pentru a continua să sprijine, începând cu unul, apoi celălalt picior. Se repetă de 12 ori.
Sari coarda din nou timp de 2 minute într-un ritm rapid.
Efectuați atacuri descrise mai sus, cu schimbarea sari picior peste 2 minute.
Stai drept, mâinile la laturile sale. Sărituri picioare latimea umerilor în afară, cu brațele în lateral. Un alt salt înapoi în poziția inițială. Se repetă de 20 de ori.
Din nou, sari coarda timp de 2 minute într-un ritm rapid.

Nu abate de la ritmul va ajuta muzica bouncy, vesel. Dacă repetați acest exercițiu de 3 ori pe săptămână, veți observa că greutatea pierdută în termen de 15-20 de zile!