Gimnastica pentru femei gravide - 1 pe termen

Gimnastica pentru gravide 1 termen Cel mai responsabil pentru mame viitoare este doar 1 trimestru de sarcină. În acest moment, ar trebui să acorde o atenție deosebită sănătății de a asculta fiecare din sensul său interior. Această atenție sporită datorită faptului că în această etapă se formează copilul și a pus organele și sistemele de bază.

Mai bună de a face în 1 trimestru?

În ciuda faptului că această perioadă este cel mai responsabil, femeia nu trebuie să se acorde statutul de boală sarcinii. Este clar că efort fizic intens trebuie evitată în timpul sarcinii, dar nu te limita complet în mișcările.

Acesta este motivul pentru care a fost dezvoltat gimnastica pentru femeile gravide în trimestrul 1. O caracteristică a acestor activități este că acestea sunt complet eliminate exerciții ascuțite, care sunt contraindicate în 1 trimestru de sarcină.

Scopul principal al acestor sesiuni este de a avansa pregătirea femeilor pentru livrare viitoare. În plus, acestea contribuie la îmbunătățirea statutului femeilor, precum și rezultatul tonusului muscular înapoi la normal.

Ce exerciții vă va ajuta să se pregătească pentru naștere?

În cazul în care procesul de gestație are loc fără complicații, iar femeia se simte bine, se poate face propriul set de gimnastică ușor exerciții în 1 trimestru sarcinii.

Ca și în orice exercițiu, acest complex este necesar să se înceapă cu antrenament. Acesta este proiectat să se încălzească corpul și provoacă mușchii în operativitate. Puteți începe cu o plimbare într-un cerc, de ridicare cu picioarele la nivelul taliei, îndoirea-le la genunchi.

După partea de jos a corpului încălzit, du-te la warm-up a centurii umărului. Începând cu respirații adânci, în primul rând ridicând brațele în sus și devenind pe vârfuri, apoi coborât brațul expirator și expirati. Acest exercițiu se repetă de 10-12 ori.

Odata incalzit corpul trece la etapa exerciții pentru a se pregăti pentru procesul de naștere. Un exemplu de una dintre ele este următorul exercițiu. Picioare latimea umerilor, mâinile sunt unite în castel și fabrica în spatele lui. Apoi, ceea ce face deformarea pe spate și încearcă să ajungă pe mâini la podea, stoarce sfincterul anusului si perineului - se relaxeze.

De asemenea, o atenție deosebită este acordată exerciții de respirație. Este cunoscut faptul că în procesul de naștere o femeie ar trebui să poată să respire în mod corespunzător. Astfel de exerciții sunt efectuate în poziția culcat pe spate. braț mișcare lină prin inhalare este ridicată prin îndoirea lor la articulația umărului, la expirație - este coborât în jos.

Ce exerciții nu pot fi efectuate în timpul sarcinii

După cum sa menționat mai sus, exercițiu este foarte util pentru femeile gravide. Dar lucrul cel mai important este să nu exagerați atunci când acestea sunt executate. În plus, există, de asemenea, cei care nu au performanțe mai bune.

De exemplu, femeile sunt de multe ori a pus întrebarea: „Este posibil pentru a descărca presa în timpul sarcinii și dacă este posibil să sari gravidă?“. Răspunsul este fără echivoc - nr. Faptul este că toate exercițiile abdominale îmbunătăți tonusul muscular al peretelui abdominal, precum și miometru uterin, care se poate transforma rău pentru femeia gravidă. ascuțite, exerciții în 1 trimestru de sarcină exerciții prea energice și în mișcare sunt, de asemenea, interzise.

Astfel, gimnastica si sarcina - sunt destul de compatibile. Dar, în timpul exercițiului femeile ar trebui să fie foarte atenți să nu exagerați și să nu dăuneze copilului. Cel mai bine este de a cere un specialist pentru a face un set de exerciții care vor ajuta femeile se pregătească pentru naștere și prima dată pentru a le efectua sub controlul său. În acest caz, sarcina poate fi sigur că face totul bine și adu-o la astfel de cursuri numai de beneficii, precum și ajuta la pregătirea pentru un proces foarte dificil și responsabil, care este de livrare.