Vitamine pentru Teens

Acesta a fost mult timp pentru nimeni nu este un secret faptul că vitaminele pentru adolescenți în special sunt necesare și importante. Într-o perioadă de creștere și dezvoltare a nevoii rapide de vitamine crește brusc, iar în cazul în care organismul nu poate satisface nevoile dumneavoastră - se așteaptă izbucniri de iritabilitate sau letargie, deteriorarea apetitului, dureri de cap, și chiar și tulburări de somn. Dar nu vom sta cu mâinile în sân, nu-i așa?

În cazul în care o privire sumară la sfaturi și recomandări cu privire la această problemă, este evident că cele mai bune vitamine pentru adolescenți - dintre care cele de admisie este asigurată de o dietă echilibrată simplă. De ce? Primul lucru pe care trebuie să știți atunci când se utilizează formele de dozare de vitamine - este riscul de hipervitaminoza. Chiar și cele mai bune vitamine pentru cursurile de adolescenți trebuie să fie luate 1 - 3 pe an și numai în doza specificată. Suprafurnizare vitamine cel mai puțin rinichii afișate și riscul reprezintă cel mai probabil doar vitaminele A și D. Aici microcelule incluse, de obicei, în complexe de vitamine pentru

adolescenti, se acumulează în organism și un surplus duce la boli grave.

Cu vitamine naturale, este o altă problemă - este foarte dificil de a calcula cât de mult și ce să mănânce pentru a furniza necesarul zilnic de vitamine necesare pentru creșterea unui adolescent. De exemplu, produsele care au zăcut 3 zile în frigider, pierde 30% din vitamina C si 50% - atunci când sunt depozitate fără refrigerare. Vitamina B2 distrus foarte mult în lumină, și, de exemplu, vitamina E este foarte stabil și rezistă chiar și tratamentul termic, dar acesta este complet distrus de nicotina. Și este chiar mai dificil de prezis cat de mult ajunge în corpul de vitamine din legume cultivate în sere.

Ce anume vitamine sunt deosebit de importante pentru adolescenti?

Direct la creșterea adolescenți au nevoie de vitamine B și A. Surse de vitamina A - ficat, ulei de ficat de cod, unt, brânză și alte produse de origine animală. Și totuși se formează în organism din beta-caroten, conținute în fructe și legume (suc de fructe, caise, morcovi), portocaliu sau roșu și absorbite împreună cu grăsime. Vitamina B - este nuci, ficat, gălbenuș de ou și produse lactate. Pentru creșterea adolescent plin ca vitale nu numai vitamine, ci și minerale, în special calciu și fosfor. Si cel mai important - să fie sigur de a mânca alimente bogate în proteine, dar dulciurile trebuie evitate în această perioadă. Glucoza conținute de acesta, inhibă secreția de hormon de creștere.

Desigur, veți spune că este posibil să se știe care sunt cele mai bune vitamine pentru adolescenți, dar este ușor de a asigura consumul lor?! În această vârstă de fast-food, high-tech, și ritmul frenetic al vieții este, uneori, bătături nu este suficient timp, chiar și pentru achiziționarea de produse proaspete, să nu mai vorbim de pregătirea de mâncăruri sănătoase. Și vitamine pentru adolescenți pregãti complexe de multivitamine poate parea solutia perfecta: principalul lucru nu este de a uita sa inghiti o pastila cu alimente. Simplu și eficient! Și dacă luăm în considerare posibilul impact negativ al fumatului sau dieta ... Cele mai bune vitamine pentru adolescenți

Vitamine pentru adolescent dvs. de a alege, desigur, - este acum o selecție largă de o varietate de complexe din vitamine și minerale, calculate pe adolescenta. Este de dorit, desigur, încercați mai întâi câteva opțiuni, verificați pentru a vedea dacă va fi alergic la oricare dintre componentele complexului - și numai apoi alege cele mai bune vitamine pentru adolescent dvs. specifice. Dar nu uita de nutriție bună, care trăiesc pe fructe și legume, carne și produse lactate. Nu este de mirare că acest lucru devine un obicei popular de băut un pahar de suc proaspăt în dimineața.

Video: D-vitamină și de sănătate a adolescenților

Video: D-vitamină și de sănătate a adolescenților, partea 2

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit