Gimnastica pentru femei gravide - dacă este necesar?

Sfaturi multitudinea asculta o femeie, atunci când ea anunță sarcina familiei și prietenilor. Desigur, noi nu ar trebui să le neglijeze, pentru că printre ei pot fi informații utile. Dar, în același timp, este necesar să se ia în considerare cu atenție necesitatea acestor recomandări. Cel mai adesea este vorba de nutriție și stil de viață sănătos (renunțarea la fumat, alcool, obtinerea de somn suficient si aer curat). Acest lucru este cu siguranță adevărat, dar, de asemenea, nu uita despre importanța activității fizice a unei femei gravide. În astfel de cazuri, ajutorul vine gimnastica pentru femeile gravide, care ajuta la distribuirea eficientă a sarcinii și de a îmbunătăți starea mușchilor și articulațiilor sunt femei.

Prezentare generală

Nevoia de a înțelege întregul exercițiu. Dar nu fiecare femeie are in timpul sarcinii lor. Acesta este influențată de mai mulți factori: cel mai ocupat la locul de muncă, un copil mic in casa, lipsa de timp din cauza numărului mare de afaceri de familie sau doar lene, care joacă adesea un rol major. Dar gândesc la aceste motive, este necesar să se înțeleagă mai important lucru - gimnastica pentru femeile gravide exercițiu va ajuta să poarte un copil și să dea naștere fără probleme. De obicei, acesta este un stimulent bun, deoarece starea de sănătate a copilului pentru mama este cel mai important punct.

Pe baza celor de mai sus, este necesar să se facă exercițiile toate femeile gravide, indiferent de stilul lor de viață. încărcare regulată afectează multe aspecte:

• Îmbunătățește circulația sângelui în organele interne. Sarcina influențează procesele metabolice și de viață. Exercitarea face mai ușor să se adapteze la schimbările care au loc.
• Adecvat fluxul sanguin utero-platsentary creează condiții bune pentru dezvoltarea copilului.
• Pregătirea femeilor pentru naștere. In timpul exercitiilor exista muschii pelvisului, abdomen si spate, care îmbunătățește procesul de livrare și este prevenirea diferitelor complicații (inerția uterină, atașarea de placenta, sangerare dupa nastere) de formare. O exerciții de respirație pentru femeile gravide pentru a preda femeilor cum să se comporte și de respirație în timpul nașterii.
• Aceasta scade probabilitatea de probleme de sănătate în timpul sarcinii. Dureri de spate deranjat rar, boala varice nu este teribil, și constipație și arsuri la stomac dispar în fundal. Deosebit de bine la exerciții pentru femeile gravide pe minge, deoarece permite să se dezvolte coordonarea și echilibrul.

Beneficiile de încărcare foarte mare, dar înainte de exercițiu este recomandabil să viziteze un medic. Dacă există contraindicații, apoi pentru un timp este mai bine să se amâne. Gimnastica pentru femei gravide la domiciliu nu este de dorit în prezența avortului amenințat, hipertonus uterin, probleme hormonale (insuficienta a corpului galben), antecedente de sângerare. În alte cazuri, o activitate mică nu a fost rănit.

Gimnastica pe Trimestrele

De obicei, în timpul primului trimestru de sarcină numai femeie conștientă că ea era însărcinată. Belly nu a crescut, și nimeni nu lovituri. Și dacă nu există nici o toxicitate, sarcina seamănă doar absența menstruației. Prin urmare, o femeie rareori schimba radical stilul tău de viață. Dar asta e despre sala de sport, în primul trimestru, este mai bine să nu uităm.

Gimnastica pentru gravide 1 include trimestrial de obicei, mai multe exerciții de respirație și mișcare frământare lumină. mișcări prea active, nu sunt afișate, deoarece riscul de întrerupere în primele douăsprezece săptămâni de foarte mare. În prezența activității fizice preeclampsiei ajută la depășirea simptomelor și multe alte probleme care apar din cauza schimbărilor hormonale ale organismului.

În al doilea rând Trimestru mai pașnică în ceea ce privește schimbările hormonale. Uterul creste in dimensiuni, astfel încât burtica dă deja toată lumea din jurul secretul ei. În această perioadă, este nevoie de gimnastica pentru femeile gravide, deoarece permite profilaktirovat diverse probleme. Pe masura ce fatul creste, creste sarcina asupra sistemului cardiovascular, există o schimbare treptată în postura. Exercitarea face aceste modificări nu la fel de vizibile, ceea ce duce la o îmbunătățire a stării generale a femeii gravide.

Cele mai grave este considerat al treilea trimestru, iar acest aviz a luat naștere dintr-un motiv. De obicei, de până la 30 de săptămâni, femeia se simte vesel, dar după această perioadă, toate modificările în direcția opusă. Există tembelism, greutate in picioare, dureri de spate, arsuri la stomac, constipație, edem, boli de varice. Dar, dacă acorde o atenție la sănătatea ta, atunci gimnastica pentru femeile gravide pot face minuni. mișcări simple și pante elementare stimulează fluxul de sânge, restabilirea peristaltismului intestinal, ameliorarea problemelor edem și rinichi. Încărcarea va ajuta la controlul greutatea femeii, care este, de asemenea, un factor important.

exerciții de respirație pentru femeile gravide

Complexul de exerciții trebuie să fie exerciții de respirație pentru femeile gravide. Se poate face singur sau în fața mișcării principale. Durata nu trebuie să depășească 10 minute pe zi. Acest lucru se datorează faptului că sângele femeii gravide va fi umplut cu oxigen activ. Când această cantitate de dioxid de carbon scade. Destul de ciudat, dar acest lucru duce la reacțiile fiziologice ale organismului - amețeli, scăderea tensiunii arteriale, somnolență, slăbiciune. Iar aceste efecte sunt gravide nu au nevoie de ele.

Sensul de exercițiu în curs de desfășurare este că o femeie ar putea controla în mod corespunzător respirația în timpul travaliului. Exerciții de respirație pentru femeile gravide ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în țesuturi și de a crește cantitatea de oxigen din sange. Acest lucru este benefic pentru dezvoltarea copilului. Aptitudini necesită respirație corectă și după nașterea copilului, deoarece acestea au multe efecte pozitive (în special, pentru a reduce greutatea corporală). Aflați câteva puncte importante cu ușurință. Principalul lucru este de a învăța pentru a controla inhalare și expirație.

Deoarece uterul în creștere nu permite diafragmei să se deplaseze pe deplin, respirația unei femei gravide ar trebui să fie tifoidă. Exercitiul este foarte simplu: pune o mână pe stomacul lui, celălalt pe piept. După o expirația completă, este necesar să se ia o respirație folosind abdomen (mana culcat pe piept, care urmează să fie stabilită). Se repetă de mai multe ori. respirație abdominală este de ajutor în intervalul dintre contracții.

Gimnastica pentru femei gravide la domiciliu trebuie să învețe în mod necesar de respirație toracică, pentru că veți avea nevoie în timpul travaliului. Mâinile pe stomac și piept. Dar pieptul se mișcă în timpul inhalării. Acest lucru ajută la îmbunătățirea stării plămânilor și a diafragmei.

Scurtarea respirației trebuie să fie la sfârșitul primei etape a muncii, atunci când primele încercări de a începe, dar nu se poate împinge încă. Aceasta ajută la „există o“ luptă. Este necesar să respire atât prin nas si gura, rapid și zgomotos. Acest lucru reduce presiunea în cavitatea abdominală, și în același timp îmbogățesc sângele cu oxigen. Dacă stăpânești tehnica de respirație corectă, procesul de livrare nu va fi atât de dureros și traumatic.

Gimnastica in imagini

Dacă în primul trimestru nu a avut timp și posibilitatea de a se angaja în propria lor sănătate, atunci gimnastica pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru ar trebui să fie obligatorie. Ei bine, în cazul în care femeia va fi capabil să o facă cel puțin o dată pe zi. Un set de exerciții ar trebui să includă o pre-antrenament și exerciții de bază care sunt necesare pentru a îmbunătăți performanțele coloanei vertebrale, șoldului și mușchii abdominali.

Warm-up constă în simpla înclinare spre lateral și înainte. Înainte de aceasta poate fi tras în sus (acest lucru nu este interzis, în ciuda tuturor semnelor), înainte și înapoi.

Apoi urmeaza coloana vertebrala se curbează. Exercitii pentru gat este foarte usor. Este necesar să se întoarcă cu grijă capul, dar că nu a existat nici o amețeală. Apoi, avem nevoie pentru a face înclinări capul înainte și înapoi. exerciții suplimentare pentru femeile gravide include lecții asupra coloanei vertebrale toracice și lombare.

Într-o poziție în picioare, femeia preia și întinde brațele în lateral, plasându-le astfel într-un bol. Apoi, ea începe să se aplece încet, până când mâna de sus nu va acoperi partea de jos, și este necesar să se continue panta până la limită. În poziția de pornire ar trebui să revină foarte încet. Repetați exercițiul în direcția opusă.

Exercitii pentru muschii pelvieni și articulațiilor ar trebui să fie o parte integrantă a taxei. Ele pot îmbunătăți circulația sângelui în pelvis. Aceasta ar consolida, de asemenea, mușchii pelvieni ale zilei, care afectează în mod favorabil cursul muncii. Aceste exerciții includ solduri legănîndu și prescriere exactă a „opt“. De asemenea, este util să mișcarea, care include șoldurile de deviere înainte și înapoi. Astfel, este necesar să se reducă mușchii perineal ritmic.

Ei bine, dacă aveți posibilitatea de a evalua modul de a efectua corect exerciții pentru femeile gravide în imagini. Acest lucru va ajuta să stăpânească un exercițiu rapid. În funcție de starea de sănătate a femeilor, unele exerciții se poate face mai des, altele mai puțin frecvent. Activitatea fizică zilnică este mai ușor în timpul sarcinii și pentru a preveni complicațiile sale. Prin urmare, să-și neglijeze astfel posibilitatea de a-și păstra sănătatea lor nu este în valoare de ea.