Ce este bun pentru inima?

În mod corespunzător nutriție echilibrată joacă un rol important nu numai in prevenirea bolilor, ci și în tratamentul lor și pentru a preveni alte complicații. De asemenea, este cunoscut faptul că anumite alimente, datorită compoziției sale, efect benefic asupra stării diferitelor organe și sisteme. Deoarece sistemul cardiovascular astazi este din ce in ce diagnosticat, mulți sunt interesați de ceea ce este bun pentru inima.

Bazele de dieta „inima“

Inima noastră este format din fibre musculare, astfel încât să se mențină funcția normală are nevoie de proteine ​​și aminoacizi. Cu o lipsă de nutrienți în dieta, procesele de deteriorare a repara celulele musculare deteriorate. În acest sens, dietele sarace in proteine ​​de multe ori duce la degenerare a mușchiului inimii, slăbirea contractilitatea acestuia. Deci, ar trebui să înceapă să aibă grijă de aprovizionarea suficientă de proteine ​​în organism. Cerința de zi cu zi pentru om este de 70-110 g pe zi, iar pentru femei de la 60 la 85 de grame pe zi. Astfel, inima va fi produse utile de proteine: carne slaba, produse lactate redus de grăsimi și fasole.

Boli ale sistemului cardiovascular, care sunt înregistrate cele mai multe ori se dezvolta pe fondul creșterii colesterol sânge. Acesta este îmbunătățită prin utilizarea unei cantități în exces de grăsime animală, precum și din cauza ofertei insuficiente a organismului în acizi grași nesaturați, care ajuta la reducerea „rău“ și de a îmbunătăți colesterolul „bun“. De aceea, este necesar dieta pentru a include uleiuri vegetale, precum și consumul de grăsimi animale limită.

Fructe si legume pentru o inima sanatoasa

Legumele și fructele trebuie să fie prezente în meniu, dorind să mențină inima sănătoasă. În primul rând, pentru că fibra se leagă și elimină din cantitatea excesivă intestine de grăsime. În al doilea rând, produsele vegetale contin minerale care sunt necesare pentru funcția cardiacă normală. Pentru o bună contracție a fibrelor musculare ale inimii sunt necesare potasiu, calciu și magneziu. epuizarea mușchiului inimii progresează în condițiile de deficiență a acestor elemente. Înțelegeți ce fructele sunt bune pentru inima, nu este dificil. Ar trebui să selectați cele care conțin cea mai mare parte potasiu și magneziu. Printre acestea se numără:

• prune;
• banane;
• avocado;
• pepeni;
• struguri;
• kiwi.

Printre legumele au, de asemenea, cele care sunt surse valoroase de minerale necesare. Deci, în dieta ta ar trebui să fie prezente, legume-inima sanatoasa:

• cartofi copți;
• fasole;
• morcovi;
• sfecla;
• dovleac;
• piper;
• ridiche.

Experții de asemenea, rețineți că unele dintre vitamine sunt deosebit de utile pentru sistemul cardiovascular. vitaminele K sunt benefice pentru inima vitaminele E, Un acid ascorbic, niacin. Ei au capacitatea de a reduce impactul negativ al radicalilor liberi asupra celulelor, cu alte cuvinte, încetini procesul de îmbătrânire a mușchiului inimii. In plus, vitamina C si niacina sunt benefice pentru starea vaselor de sânge și normalizarea nivelului de colesterol din sânge.

Ce sport bun pentru inima?

„Rularea de la un atac de cord“ - această expresie a devenit un popular iubitorii de sloganul jogging costum. De fapt, antrenament de funcționare într-adevăr un efect pozitiv moderat și regulat pe corp. Inima este un organ muscular, astfel încât să poată fi antrenat, precum și a altor muschi. În procesul de a rula circulația sângelui este accelerat, inima începe să se reduce în mod activ, acest lucru conduce la faptul că fibrele sale musculare îngroșa. Ca urmare, organismul este mai ușor de a percepe activitatea fizică și uzura mai lent. Cu toate acestea, jogging-o singură oră, nu va aduce nimic, dar oboseala și volumul de muncă excesivă asupra inimii. Prin urmare, întrebarea dacă jogging-ul este util pentru inima, este posibil să se dea un răspuns pozitiv, dar cu un avertisment: dacă un exercițiu moderat și regulat.

Video: Rularea inima. Simon Matskeplishvili (remorcă). Sala de conferinte I Love Running

Video: FRUCTE este bun pentru inima în primăvara anului